3 nye burpees du SKAL prøve!

Tag dine burpees til næste niveau. Hier zijn drie varianten van superøvelsen die de udholdenhed, spændstighed en styrke verbeteren.

Burpees combineert udholdenhed met styrke, brænder kalorier og træner store dele af kroppen. Als je een van de mensen bent die een soort forhold naar øvelsen hebben, kun je ook je mentale stijl verbeteren, maar als je de oefening herhaalt, wordt het een kamp.

Normale burpees herhalen? Giv dig selv en udfordring med de her tre varianter!

1. Springende boer burpee

2. Hop bagud til en armbøjningsposition med strakte arme. Houd het deksel vast.


3. Spoel de vonk naar binnen en sluit de vonk naar binnen.

4. Gå ned i armbøjningsposition, lad brystet kysse gulvet. Pres derefter dig selv op på strakte arme igen.

5. Træk benene ind under dig selv igen.


6. Afslut med et opad og klap hænderne over hovedet. Gentag så mange gange du orker.

2. Box jump burpee

Niveau: Middel.

Sådan gør du - stap voor stap:

1. Markeer en bænk frem eller andet med samme højde, som du kan hoppe op på. Ga rechtop staan en haal de deksel eraf.

2. Stap in de zak met de benene en de ned in een armbøjningspositie en neem de brystet kysse gulvet. Probeer het daarna zelf op een rechte arm.


3. Hop ind med fødderne så de er samlet.


4. Afslut med at lave et box jump. Sæt af med benene og land i en knæbøjningsposition oven på bænken. Hop ned og gentag så mange gange du orker.

3. Optrekken burpee

Niveau: Avanceret.

Sådan gør du - stap voor stap:


1. Stil graven onder en chinsstang.


2. Hop bagud med fødderne og ned i en armbøjningsposition.


3. Hop ind med benene så du står under stangen.


4. Hop derefter op for at gribe fat i stangen med begge hænder.


5. Hæng i strakt arme.


6. Træk dig derefter kontrolleret op ved hjælp af armene, så hagen når over stangen. Hop ned og gentag så mange gange du orker.

Model: Hannah Becker.