3 nye oppvarmingsøvelser du kan teste ut i dag
Å bare løpe litt på tredemølla holder ikke som oppvarming. Test deze effectieve øvelsene som myker opp hele kroppen!
Om du også pleier å slurve med oppvarmingen er du langt fra den eneste, men tenk på at det faktisk er en mening med det.- Een goede kans op een goede kans betekent dat je je moet aanpassen aan je eigen situatie. Varieer en bekijk ze, zoek contact en activeer ze. Men det holder med å engasjere musklene, du skal ikke stresse dem, sier Albin Grkovic, coach og bedriftssjef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Hvor lang tid en oppvarming behøver å ta, er individuelt.
- Legg ned så mye tid at kroppen hører på bevegelsene dine og beveger på seg uhindret. Da er du klar til å belaste!
Øvelse 1: Hindupushup
Tenk på: Ta ut bevegelsen skikkelig! Druk het hele bevegelsesmønsteret ditt og fra fra full flexion til full extension. Dit is een goede manier om de bewegingsvrijheid te vergroten en de spieren te activeren.Øvelse 2: Inchworm
Tenk på: Det finnes ingen heder i å "vinne" oppvarmingen. Denne øvelsen går ikke ut på å utføre den raskt, det er snarere bedre med et lavere tempo ettersom mye kontroll er ønskelig. I topposisjon jobber du mye med bakside lår og når du kommer lengre ned får du kjempe med kjernen, skuldrene og korsryggen.Øvelse 3: Wallfacing squats
Tenk på: Stå så nære veggen du kan uten å treffe den med knærne eller overkroppen når du går ned i din dypeste squat. Få opp brystet og oppretthold en stolt holdning gjennom hele posisjonen. Du skal stå like bredt som du pleier å gjøre når du tar en squat. Als je denkt dat je ekstremt bredt om fullføre bevegelsen uten å treffe veggen te krijgen, is het het beste om een beetje te bakken. Unngå å stå på tå eller falle fremover.LES MER: 3 øvelser som er gøyere enn burpees
