3 nye opvarmningsøvelser til at prøve i dag
Det rækker ikke bare at tage en tur på løbebåndet som opvarmning. Kies de meest effectieve øvelser die de hele kroppen opblazen!
Als je toch iets anders doet dan opvarmningen, ben je lang genoeg bezig. Men tænk på at opvarmningen faktisk har et formål.- En god opvarmning bløder op og aktiverer musklerne uden at udsætte dem for al for meget pres. Je kunt variëren op en vække dem, finde kontakt og aktivering. Men det rækker med at engagere musklerne, du skal ikke stresse dem, siger Albin Grkovic, coach og virksomhedschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Hvor lang tid, at opvarmningen skal tage, er individuelt.
-Anvend tilpas meget tid så kroppen begynder at lytte efter dine bevægelser og røre sig uhindret. Så er du klar til at belaste!
Øvelse 1: Hindoe-pushup
Klik hier: Lav øvelsen til fulde! Buig heel dit bevægelsesmønster en ga van de volle flexie naar de volle extensie. Det skal være en stor bevægelse som giver øget mobilitet og aktiverer hele kroppen.Øvelse 2: Worm
Neem contact op: Je vindt ingen hæder i at "vinde" opvarmningen. Dit is het juiste moment om te zien of het pijnlijk is, het is een grote bedreiging in een laag tempo, en dat terwijl er een grote controle is. In de toppen werkt u met een groot aantal tassen van lårene en als u met een langgerekte ned komt, is er mellemgulvet, skuldrene en lændens tur.Øvelse 3: Wallfacing squats
Tænk på: Stå så tæt på væggen du kan, uden at røre den med knæene eller overkroppen, når du går ned i din dybeste squats. Få brystet op og behold en stolt holdning gennem hele positionen. Du skal stå lige så bredt som du plejer at gøre, når du laver squats. Hvis du føler, at du bliver nødt til at stå med ekstremt meget mellemrum mellem benene, for at kunne fuldføre øvelsen uden at røre væggen, er det bedre at bakke lidt. Undgå at stå på tæer eller falde fremover.LÆS MERE: 3 øvelser som er sjovere end englehop
