3 øvelser som alle jenter bør utføre
Anna Tennmark werkt als personlig trener og kostholdsveileder. Hun vet akkurat hva alle kvinner bør gjøre på treningssenteret.
Står du bare på crosstraineren eller svetter på tredemølla når du er på treningssenteret? Lees dan dit artikel. Personlig trener Anna Tennmar, tipser nemlig om tre styrkeøvelser som alle kvinner bør gjøre.Must-øvelse nummer 1: Knebøy
- Dette er en øvelse som styrker lårene, rumpa og magen. Hvilken jente vil vel ikke styrke og forme rumpa? Je kunt een skivestang, hantler, kettlebell of een andere redskap gebruiken om je lichaam te belasten, aldus Anna Tennmark, die je ook kunt vinden op Snapchat @atennmark.
Stå med hoftebreddes avstand med tærne pekende i samme retning som knærne, altså rett frem eller litt ut til siden.
Bøy bena og senk kroppen til du ikke kan holde ryggen rett lengre. Druk op så opp og stopp før bena blir helt rette. Gjenta bevegelsen.
Tips: Øk belastningen på stangen etter behov. Houd ryggens naturlige kurve ved å spenne magen og holde oppe brystet.
Must-øvelse nummer 2: Skulderpress
- Veltrente skuldre gir et økt inntrykk av en sunn kropp og gjør blant annet at midjen ser smalere ut. Je kunt het doen met een skivestang, hantler, gummibånd of met een masker.
Stå med føttene i hoftebredde avstand og spenn magen. Houd stangen i høyde med haken.
Druk op rett opp til lett bøyde armer. Ga naar de startpositie.
Tips: Blir det for tungt? Dan kan je de knærne niet te lang laten liggen als je in het ziekenhuis bent en dan kan je de knærne niet te lang laten liggen. Denne øvelsen pleier å bli kalt push press.
Must-øvelse nummer 3: Roing
- En fin holdning er noe alle vil ha og da er det viktig å trene ryggen. Denne øvelsen aktiverer også biceps og hjelper til å styrke korsryggen.
Zit met de vingers op een foto met een korte, bøyde knær. Zorg dat je vrij bent en neem de håndtaket in verband met de vrije skuldrene en de verspreide skulderbladen.
Dra så håndtaket mot deg til albuene passerer overkroppen. Snu og gå tilbake i startposisjon.
Tips: Fokuser på å holde skuldrene senket gjennom hele øvelsen. Heb je tips van Anna Tennmark? Sjekk ut hennes populære Instagram-konto @atennmark.
