3 niveaus om fijne armen en huid te versterken
Gebruik je wapens en zorg voor een kleine voorsprong op de concurrentie! Gjør disse tre øvelsene som former overkroppen.
Bikini-fitnesster Kristin Winnergård trener seks dager i uken og vier to av dem til å bygge en fin overkropp. Hier zie je hun drie kanonbra-niveaus voor mensen die ooit een markere arm of sterke huid kunnen krijgen!
Kristin Winnergård blogger om sin trening HER og legger opp mye treningsinspirasjon på Instagram @kristinwinnergard. Foto: Privé
1. Bicepscurls
Beha voor: Å bygge muskuløse armer og større biceps. 
Slik gjør du: Stå stødig på gulvet, hoftebredt mellom føttene. Strekk på ryggen og hold bak skuldrene. Houd hendene på stangen skulderbredt og start bevegelsen i bunnposisjon. 
Voor deretter opp stangen til du er straks over 90 grader i albueledd og senk den sakte tilbake igjen. Begynn heller med lettere vekter for øke etter evne.
2. Triceps opdrukken
Beha voor: Triceps, underarmer, skuldre, bryst og rygg.
Slik gjør du: Fest et gummistrikk med passe vektmotstand i en stang. Stå stødig på gulvet, hoftebredt mellom føttene. Strekk på ryggen og press bak skuldrene. Len overkroppen lett lett framover for at hendene ikke skal slå imot lårene i bunnposisjonen. Houd hendene godt rundt gummistrikket og start bevegelsen med bøyde albuer. 
Druk op deretter ned hendene mot bakken til albuene er strake for å siden gå sakte tilbake igjen. Begynn heller med lettere vekter og øk etter evne.
3. Hantelløft til siden
Geschikt voor: Styrker skuldrene!Slik gjør du: Stå stødig på gulvet, hoftebredt mellom føttene. Strekk på ryggen og press bak skuldrene. Houd de handpalmen aan de zijkant vast met de lett bøyde albuer en begin met bevegelsen i bunnposisjonen. 
Trek de handgreep naar de zijkant tot u er bent en druk op de knop "sakte tilbake igjen". Begynn heller med lettere vekter for øke etter evne.
LES MER: Tren magen med TRX
