3 niveaus om burpees te doen

Vil du få opp pulsen fort - uten å gjøre burpees? Hier zijn 3 øvelser som gjør jobben.

Å gjøre burpees er en klassiker i treningssammenheng. Akkurat derfor er det også en så utbrukt øvelse at vi har blitt lei av den. Heldigvis finnes det andre øvelser du kan gjøre i stedet. Hier zijn crossfitcoachen Albin Grkovics drie beste øvelsestips voor iedereen die een baan kan vinden om burpees te doen.

- Burpees is ikke det best du can gjøre om ditt mål er å få bra kondisjon, da er det mer effektivt å for eksempel løpe intervaller. Derimot er det en bra måte om du raskt vil få opp pulsen - men det finnes flere måter! sier Albin Grkovic, coach og bedriftssjef på ConCor CrossFit i Stockholm.

Øvelse 1: Springende lunges

Bra voor: Bena, rumpa, kjernen, hoftestabiliteten og hjertet.

Tenk på: Ha parallelle hofter og gjør tydelige bevegelser. Tenk telemarksskiløping!

Advies van Albin Grkovic:

- Houd de brystet høyt vast voor een goede houvast en pas als je binnenvalt met een knærne.

Øvelse 2: Bergbeklimmers

BH voor: Magen, skuldrene, korsryggen og hjertet.

Ten på : Armene og hendene skal være plassert rett under skuldrene, ikke foran eller bak. Ikke få en svai.

Advies van Albin Grkovic:

- Tenk på å ikke gjøre øvelsene for raskt. Gjør øvelsene langsomt og med kontroll, det er veldig hardere og derfor mer effektivt.

Øvelse 3: 360 opdrukken

Geschikt voor: Kjernen, hoftebøyerne, rumpa, skuldrene, hjertet.

Tenk på: Du skal jobbe statisk for å få fart på rotasjonen. Kroppen skal være spent slik at du lett snurrer igjennom øvelsen, du skal ikke behøve å drive på.

Profftipset van Albin Grkovic:

- Jeg pleier å si at du skal se ut som en ballerina og ikke en gråsten!

Hva betyr det egentlig?

- Du skal gjøre øvelsen smidig med myke overganger. Zorg voor een actieve kjerne, sta samen met vrienden en pek met tærne.


Følg gjerne Albin Grkovic på Instagram!

LES MER: Lær deg CrossFit fra grunnen