3 manieren om je promenader efficiënt te maken
Als je het type bent dat op een snelle manier beweegt, ben je een fan van promenders. Doe het slim, want de powerwalks zijn net zo effectief als de groepsontdekking.
Forskare van de University of Cambridge heeft aangetoond dat een wandeling van 20 minuten per dag minder risico's met zich meebrengt voor tidig död en tredjedel. Een korte dagligging die 100 kalorier oplevert, verkleint het risico op både hjärtsjukdom en kanker.- Zelfs lichte fysische activiteit op verschillende dagen geeft betydande risico's voor människors die fysiskt inaktiva zijn, zegt professor Ulf Ekelund, de huvudförfattare van de studie.
Om du bara har fem minuter ska du fortfarande ge dig ut. Din kropp kommer tacka dig, eftersom till och med kort promenad reglerar blodtrycket, blodsockret och är ett effektivt botemedel mot stress.
Als je je kunt verkwikken aan de meest natuurlijke rörelsen in de wereld (dit kan alleen tot en met de zon), kun je maximale resultaten behalen met het förbättra tekniken. Hier zijn drie tips die direct effect hebben!
1. Gå ... som om du var sen
Släpa inte benen efter dig när du är ute igår, få upp samma fart som om du hade bråttom någonstans. Je kunt er ook voor kiezen om de snabbare en accelererende bewegingen te versnellen. Helst ska du bara kunna säga två ord mellan andetagen. En långsam promenad sänker visserligen blodtrycket, men en snabb promenad bränner fett. Kanske är det dags att investera i den där pulsklockan?
2. Gå ... med stolt hållning
Als je een goede nachtrust hebt, is het belangrijk dat je de kroppen op het hoogste punt kunt laten vliegen. Spänn magen och dra in naveln mot Ryggraden för att aktivera bålen. Als je actief wordtras en geen spieren in je kroppen hebt, krijg je een betere balans en stabiliteit. Ook hjärtat, lungorna, cirkulationen och till och med hjärnan mår bättre av en prommis. Utmana kroppen lite extra genom att gå framåt, bakåt, i sidled, lyfta knäna och sparka upp mot rumpan.
3. Gå ... när det är blåsigt
"Det finns inget dåligt väder" är ett utmärkt uttryck när det gäller just promenader. Om det är blåsigt och motvind så kan du vara tacksam för det, eftersom det ger ännu bättre förbränning. De meest effectieve promenaderna is degene die zijn kropp gebruikt, dus ga naar het mjuk zand, over de kullar, in het snårig skor of het svårtillgänglig terräng. Is dat een motief? Ga naar je favoriete hut en zoek något härligt med dig hem!
