3 verschillende yogaposities
Trött på gymmets yogapass? Kanske är de för lätta. Här är tre lite mer utmanande positioner, hur många klarar du?
SHOPPA HÄR: Våra 5 yogamattor som är bäst i test!
Als je yoga een tijdje beoefent en je de meest elementaire yogahoudingen uitprobeert, dan zijn Stefan Ericssons drie edanstående yogahoudingen een tuff en rolig hulpmiddel. Kom bara ihåg att värma upp dina handleder innan passet och ta det försiktigt, så att det inte gör ont.
- Flera positioner i yogan anstränger handlederna, därför är det extra viktigt att värma upp dem innan och få igång cirkulationen. Precis på samma sätt som du värmer upp innan en löptur. Det är speciellt viktigt för kvinnor, som tenderar att vara svaga i handlederna, säger Stefan Ericsson som är yogalärare på bland annat Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson blogt op Instagram @absolutstefan, maar je kunt ook meer te weten komen over honom en zijn klasser HÄR.
Uppvärmning: 3 behandelingsstretcher
Stretch #1 Plaats händerna i golvet framför dig med handlederna mot varandra och gör en cirkelrörelse med kroppen medsols och motsols ett par gånger över handlederna.
Rek #2 Vila handryggarna mot mattan framför dig, mittemot varandra, medan du öppnar och stänger fingrarna för att få igång blodcirkulationen.
Stretch #3 De beste manier om de handlederna te versoepelen is door het plaatsen van een frame met handflatorna i mattan en handryggarna voor de handlederna als de handlederna dig bakåt. Dit zorgt voor een lichte stretch in de boven- en onderarmen.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedåtgående trebent hund med knä mot haka // Driebenige neerwaartse hond met een draaibeweging
Gör så här:
Utgå från nedåtgående hund. Breng ena benet naar en trebent hund.
Andas ut och kom fram i en planka med vänster knä till vänster arm.
Andas in och för samma ben uppåt och bakåt ut i en trebent hund.
Andas ut och kom fram igen, men den här gången låter du vänster knä nudda höger armbåge. Ut i en trebent hund igen.
Nästa gång du tar fram benet flyttar du händerna lite närmare dig själv. För fram vänster ben och vila mot vänster armbåge medan höger höft vilar mot höger armbåge. Ut med benen och luta eventuellt huvudet mot mattan. Let op! Kies de positie några sekunder.
#2 Duvan med en twist // Duif met een twist
Gör så här:
Utgå från duvans position med ena knät vilandes framför dig. För motsatt arm under andra armen ("thread the needle" kallas det på engelska).
Lägg dig på axeln vars arm du fört under den andra. Höj övre armen och låt vila på ryggen. Försök nå stortån. Ligg här i 3-5 andetag.
#3 Kråkan // Kraanhouding
Ga naar boven:
Ga op uw hurken zitten met een händerna framför dig. Kom omhoog op de grond, voor de vikten en probeer ut armarna te pakken. Låt knän trycka in mot axlarna.
Lyft upp dig själv och vila överkroppen mot dina triceps. Försök få tårna att nudda i bak. Håll positionen några sekunder eller så länge du orkar. Een van de tips is om een kudde of een yogablok in het frame te plaatsen waar je je op kunt neerleggen.
LÄS MER: 6 yogaposities voor een betere stella höfter
LÄS MER :Hoe kan ik yoga op mijn plaats krijgen?
