3 vanlige foto's van løping
Is dit een mooi fototoestel? En hoe problematisch is het om een pronerende foto te maken? Løpecoach Joanna Swica vertelt hoe je je løpingen kunt optimaliseren!
Alle løpere har sikkert brukt et minutt eller to til å tenke over hvordan det perfekte løpesteget egentlig ser ut. Men finnes det egentlig et perfekt løpesteg? En hoe kan de mens zich vrijmaken om een goede balans te vinden tussen het land en de mellomfoten in het løpesteget? Løpecoach Joanna Swica heeft het!
De perfecte løpesteget
Hoe kun je een perfekte løpesteg vinden?
- Als je een jaar lang een grote sprong hebt gemaakt, kijk dan eens naar Tommy Rivs, die je ziet als een prachtige, dyktische løper met een smalle steel. Det synes jeg fremdeles, men forskjellen fra da til nå er at jeg har innsett at det ikke finnes et perfekt løpesteg, sier Joanna Swica og fortsetter:- Steget hans er perfekt for ham, men det som er perfekt for øyet, trenger ikke nødvendigvis å være perfekt i praksis for noen andre. Selvfølgelig er det noen grunnleggende prinsipper i et løpesteg som forhindrer skader og kan gjøre løpingen lettere, men det finnes omtrent like mange løpesteg som det finnes løpere. En ik ben zo bang als ik ben - ik heb zo'n gevarieerd løpesteg.
LES MER: Kjøpeguide: Finse riktige løpesko
Så vanlig er pronasjon
Hvilket fotisett er vanligs ved løping?
- Jeg vil nok si at det er et pronerende løpesteg. Rundt 70 prosent av alle løpere pronerer.
Hoe kan de optimale løpesteg worden gebruikt?
- De optimale løpesteg voor meg is de steg die kan worden beïnvloed door intervalltrening en lange økter. Du må imidlertid bruke tid på både styrke og løpeteknikk. Det kreves spesifikke øvelser som løpetrening, tåhev, tåcurls og tåløft. Maar det kreves også at du løper regelmessig over lengre tid og at du varierer med løpeteknikk. Als je weet dat je steget ditt kunt forbedre, kommer du samtidig til å forbedre fotisettet ditt.
Als je je als eksempel uitspreekt, is det umulig å forbedre det?
- Nei, det er mulig å "trene" bort pronasjon ved å få kroppen til å koble på baksiden når du løper. Alt er mulig. Akkurat som at du kan trene opp kondisjonen din, det gjelder bare å bruke tid på det.
Rullende såler og sko som hjelpemidler
Geen enkele løpesko i dag (bijv. van Hoka One One) heeft een rullende såle om de lettere voor løpesteget te krijgen. Wat vind je ervan?
- Zelf heb ik Hookas en ik varieer tussen die en die van Reebok. Jeg synes de er bra under lange økter. Jeg anbefaler imidlertid ikke hjelpemidler i form av såler eller sko med kraftig støtte. Det er som at du overser problemet. Tren heller opp løpestyrken og foten. Het risico bestaat dat als je jezelf "beskyttert" met skoene die je velger, dat je dan svakheten krijgt. Du bare finner midlertidige løsninger.
Als jeg per dag dato lander på hælen, men vil trene meg til å lande på mellomfoten, hvordan går jeg frem?
- Først og fremst; se over løpesteget ditt. Be noen filme deg når du løper. Hvordan ser steget ut? Hoe kan ik eindigen? Kobler du på setemuskulaturen når du løper? Als je denkt dat je weet waar je aan begint, kun je 1-3 ganger en løpetrener investeren. Vanligvis er det nok for å komme på riktig spor med øvelsene og få riktig teknikk for at du selv kan fortsette å bygge opp løpesteget ditt.
Wil je meer weten over Joanna Swica? Les bloggen hennes eller følg henne på Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica forklarer tre vanlige fotisett:
Nr. 1: Nøytralt løpesteg
- In et nøytralt løpesteg lander du på utsiden av hælen og ruller deretter fremover på foten med en lett vinkel innover.
Welke løpere heeft een nøytralt løpesteg?
- Det er et av de vanligste løpestegene. Løpere som orker å rette opp løpesteget sitt, har ofte et slikt fotisett. Je kunt ook een groot aantal mensen zien die beginnen met het nøytralt løpesteg og deretter går over mot et mer flatt eller pronerende løpesteg mot slutten. Det kan være fordi man er sliten i kjerne- eller setemuskulaturen.Nr. 2: pronasjon
- Her belaster du innsiden av foten, der steget starter med at foten lander på utsiden og deretter "faller/ruller innover". Zorg dat je de fortsetter over de forfoten en de avsluttes over de tærne ziet.
Hoe kan ik een gladde foto maken?
- Het is een heel groot, onscherp løpere, en je zou het rood kunnen zien als je je wilt uitspreken. Als je foto's maakt of als je foto's maakt die in contact komen met de bakken, dan is dat een positief effect en een vertraging van de natuurlijke støtdemping die je voelt en waar je achter kunt staan. Det som imidlertid kan bli problematisk, er hvis du overpronerer (at pronasjonsbevegelsen går for dypt og varer lenge red.anm.)
Er det noen ulemper med et pronerende løpesteg?
- Overpronasjon kan leiden tot beinhinnebetennelse, hælspore en andere belastingskaders. Man har også observert en sammenheng mellom overpronasjon og ustabilitet i føtter med blant annet gjentatte forstuinger.
Nr. 3: Hælisett
- Steget er litt langt og foten settes for langt foran kroppen med hælen som den første delen av foten som settes ned, noe som bremser steget. Hier kan de mens ofte zien hoe de achterste delen van de benet lener seg bakover og steget blir nesten litt sprettende opp og ned.
Welke løpere kan det forekomme?
- Løpere med svekket setemuskulatur og redusert kjernestabilitet. Det er imidlertid vansklig å peke ut en spesifikk "gruppe". Som sagt, alle er bygd på forskjellige måter og har ulike forutsetninger.
Is er niemand die een hælisett gebruikt?
- Man can påføre seg skader som løperkne, stress i legen, det er fare for hælspore og det kan generelt sett være vanskelig å utvikle løpingen sin.
WINKEL HAAR: Nye løpesko
