3D-træn in de buik!

Als dit goed werkt, is het supergodt om te fortsætte op de grond, als je zwanger bent. Jordemoderen Annika Rasmusson heeft een 3D-træning voor de baby gemaakt, die zich in een schuur of in een zak bevindt.

Ze vond massa's van fordele die onder zwangerschapsvergiftiging leidden. Du bliver ikke blot friskere, gladere, får mindre kvalme, får færre kramper og formindsker risikoen for blodpropper, du får også en lettere fødsel og hurtigere restituering.

- Mødre som træner har en større og mere effektiv moderkage, som leverer bedre ilt- og ernæringstilførsel til babyen. Babyen hebben ook veel aan de moderens lykkehormoner - happy mom, happy baby, fortæller jordemoderen Annika Rasmusson.

Wat is er zo gevaarlijk aan een baby als hij zwanger is?

- Lyt til din krop og brug din sunde fornuft. Gør noget ondt, så justér øvelsen, så at den passer til dig. Du can for eksempel skrælle en lunge ned ved at gøre trinnet kortere, mindre dybt eller langsommere, men alle kan lave en lunge ud fra deres forudsætninger. Babyen bryder sig ikke om, at du bliver overgearet, så du behøver ikke at give den maks gas i 60 minutter i stræk, men snarere holde en pauze her og der i løbet af dit pas, siger Annika Rasmusson, som ikke kun er jordmoder, men også 3D-træner.

Hoe lang kan de mens zitten met de sædvanlige træningsoplæg?

- De fleste kvinder kan fortsætte med at træne, som de plejer, frem til uge 20 cirka. Het kan een goed idee zijn om de deksel op de neus te zetten voor het tempo en de snelheid, als de grote spelers er klaar voor zijn. Det gør, at tyngdepunktet ændres, og alt bliver tungt fortil. Ryggen kunnen dit opvangen. Graviditetshormonerne gør, at led, ledbånd og andre strukturer giver efter og løsnes op, hvilket påvirker os meget forskelligt. Når det begynder at blive tungt i graviditeten påvirker det bækkenbunden, og så kan det være, at tiden er inde til at stoppe med at hoppe og løbe, men der findes selvfølgelig også kvinder som kan løbe under hele deres graviditet.

Hoe zit het met die træls op træne?

- Får du ondt bliver det ikke bedre af at sætte sig i sofaen, men du har måske brug for lidt hjælp til at finde ud af, hilke øvelser du kan lave for ikke at få ondt. Babyen sker der ikke noget med, det er dig der får ondt. Gravide med blødninger eller sammentrækninger som påvirker livmoderhalsen, får restriktioner af deres jordmødre og læger om ikke at træne, men du kan lave bløde, langsomme, dynamiske bevægelser, så at du holder bevægelse og cirkulation igang.

Waar ben je bang voor?

- Als je zwanger bent, moet je je goed gedragen. Het sterkste is dat je je moet haasten. Føles det godt, så er det godt! Føler du dig usikker på, hvad du can gøre, er du velkommen til at kontakte mig. Det er ikke sikkert at netop din jordmoder ved noget om, eller er interesseret i træning under graviditet.


Op holde træningen igang, når du venter dig, har mange positive helseeffekter!

Voor mensen die aldrig vragen hadden over 3D-træning, wat is er?

-3D-træning is een udgangspunt in Kroppens normale bevægelsesmønstre. Øvelserne udgår altså fra, hvordan du bevæger kroppen i hverdagen. Du bevæger dig fremad, bagud, sidelæns og i rotationer. Kroppen bevæger sig ikke kun i perfekte vinkler, men havner i andre lag når du løfter børn, autostole og madkasser eller samler ting og sager op fra gulvet. 3D-træning styrker dig i de positioner, fordi de udgår mere fra bevægelsesmønstre end fra muskelgrupper, som traditionel styrketræning gør. Kroppen is een integraal systeem. Det du gør med armene påvirker en muskel i bækkenbunden, og fodens position påvirker en anden reaktion i ryggen.

Wat is er mis met een zwangere vrouw?

- Det plejer at være at holde sig bevægelig og få cirkulation omkring bækkenet. Blive stærk i ryg og lår, få tyngdepunktet bagud og stå på hele foden. Ze moeten zich bewust zijn van hun grote lichamelijke beperkingen en de dybe bugmuskler gebruiken om samen te werken met de bækkenbunden. Daarnaast worden ze ook gefocust op diafragmaen en vejrtrækningen. In de Procedos-måtten is een groot aantal variaties en verschillen te vinden om netop det te kunnen werken. Het belangrijkste is dat je je hoofd er goed bij kunt houden en dat je je hoofd eronder kunt houden, dat je je schouders eronder kunt zetten of dat je je schouders eronder kunt zetten en dat je je werk op een effectieve manier kunt doen. 3D-træning is veelzijdig en prachtig!

Hoe kom je erachter wat voor soort 3D-træning je kunt gebruiken en welke andere trends je kunt gebruiken?

- Jeg anbefaler det samme til gravide som til alle andre, 30 minutters daglig hverdagsmotion og tre pas om ugen, som er lidt længere og med pulsforhøjende aktivitet. Je kunt het ook met andere træning combineren. 3D-træning er så tilpas varierende og til trods for, at den er enkel, kan du give den gas og blive rigt træt. Desuden can du tillægge vægte i hånden eller en baby i favnen, hvis du vil træne tungere.

Is er niemand die 3D-træning kan trænen?

- Jeg zegt dat 3D-træning de allerbelangrijkste is, voor mensen die er een bende van hebben gemaakt. Het is goed voor iedereen! Degenen die een skader hebben en een beter leven willen leiden met 3D-træning. Je vindt hier geen mensen die bereid zijn om een 20-kilovægt op en 150 gange te kopen. Als je een blik wilt werpen op de gulvet, die je naar de vægten van een schuur brengt, dan moet je dat zeker doen. Har du besværligheder, synes jeg, at du skal kontakte en personlig træner eller en anden ekspert og få hjælp. Har du ondt i hoften kan problemet sidde i foden, og derfor skal du sørge for, at nogen laver en ordentlig gennemgang af din krop, så at du kan få den rette hjælp. Gravide kan heel haar graviditet træne og nybagte mødre fra 6-8 uger efter normal fødsel og 10-12 uger efter kejsersnit.


Annika Rasmusson is jurylid en werkt voor 3D-træning for graviditet og nybagte mødre bij Breeze Fitness in Ystad. Bij haar vind je hjemmetræningsprogrammer med 3D-træning til salg.

LÆS MERE: Øvelser: Sådan skal du 3D-træne som gravid