4 eenvoudige wapens
Om vanlige armhevninger får deg til å gjespe av trøtthet, da er det på tide å ta det til et nytt nivå. PT-en Chand Smith viser fire tøffe varianter av øvelsen.
En armhevning kan de fleste ta. Als je øvelsen eller prioriterer den til sist når du trener, kan det være gøy med litt variasjon. Sportamores model Chand Smith, die ook werkt als PT bij D-Flex Fitness op Östermalm in Stockholm, is een grote fan van armhevninger nettopp, want er zijn veel verschillende niveaus voor veel verschillende soorten spieren. Hier zijn de beste varianten, gegarandeerd veilig.
1. Diamantgrep (kleine pantsering)
Plasser hendene nærme hverandre.
Gå ned så dypt som mulig. Gjenta.
- Haar triceps is aktiveres, er is een grote spiergroep enn brystpartiet. Det kommer til å ta øvelsen til et nytt og tøffere nivå, sier Chand Smith.
2. Bewapening met rotasjon
Begynn i en vanlig utgangsposisjon.
Gå ned til bakkenivå. Als je probeert te ontsnappen, ga dan naar de overkapping en maak je klaar om de kajernestabiliteten te gebruiken.
Strek ut armen og la den peke rett opp mot taket. La blikket følge etter.
- Tenk på at du alltid skal spenne kjernen når du tar en armhevning. Det er A og O for at man ikke skal få ryggsmerter.
3. Eksplosieve wapening
Plaats hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre og senk kroppen ned til bakkenivå.
Sla een paar keer over naar de andere kant van het eiland, waar de anderen naar de andere kant van het eiland lopen. Brems på veien ned og gjenta.
-In de laatste straat op deze verdieping kun je je benen strekken tot aan de klapp met de anderen, tipt Chand Smith.
4. Vekslende armhevning medisinball
Begynn i en klassisk armhevningsposisjon, men med den ene hånden på gulvet og den andre på en medisinball.
Ga langsomt ned.
Als je op de knop drukt, draai je de medisinballen naar de andere kant. Gjenta.
-Een utfordrende øvelse ettersom medisinballen gjør at kroppen havner i ubalanse. Voor økt stabilitet, spenn rumpa og kjernemuskulaturen.
Psst! Du følger vel Chand Smith på Instagram? Om ikke, gjør det nå! Vi anbefaler det på det sterkeste.
LES MER: Test denne tøffe helkroppsøkten!
