Een yogaroue is niet alleen geschikt voor fitness. Ida B Olsson, fitnessblogster, laat je zien hoe je je spieren kunt versterken met behulp van dit polyvalente hulpmiddel.
La de yogarol is een zeer gewaardeerde accessoire voor veelzijdig gebruik: ontspanning, yoga, spierversterking en massage. Het is ook zeer nuttig voor het ontwikkelen van je evenwicht, waar deze vier oefeningen je bij helpen. Maar bedenk wel dat het even kan duren voordat je deze oefeningen kunt doen zonder je evenwicht te verliezen.
Doe alle oefeningen in 3 sets van 12 herhalingen per oefening (als het een oefening is voor de jambes, waarbij je niet meer dan één jambe per keer doet, doe dan 12 herhalingen per jambe).
1. Bulgaarse Split squat (squat en fente bulgare)
Plaats de voet op de vloer en maak een sprong en draai de jambe naar voren. Doe de drie sets voordat je de jambe verwisselt en herhaal de oefening. Let erop dat je de nombril goed vasthoudt en dat je gedurende de hele oefening een rechte houding aanneemt.
Spieren die gebruikt worden: de quadriceps en fessiers
2. Heup stoten
Plaats een van je jambes en je talon tegen de knie, de andere jambe ligt op de sol. Soulevez les hanches du sol, contractez les abdos et maintenez vos mains le long du corps comme support. Roei de riem van voren en van achteren, zodat je been strak komt te staan en weer terugkomt.
Spieren die risico lopen: fessiers, ischio-jambiers, evenals de spieren aan de onderkant van de staart.
3. Superman
Mettez-vous à genoux et placez la roue devant vous. Plaats je beide benen op de rol, in de positie "superman", ook wel "mains jointes" genoemd. Trek de buikspieren samen terwijl je van voren naar achteren rent.
Gesolliciteerde spieren: Avant tout les abdos et les muscles du dos, mais aussi les muscles des bras.
4. Planche & crunch
Plaats u in de hoogste positie met uw voeten op de yogaradio. Roulez d'avant en arrière afin de plier vos jambes vers votre poitrine.
Gesolliciteerdespieren : Les abdominaux avant tout car vous devez rester en équilibre sur la roue, mais aussi les épaules et les bras.
Ida B Olsson draagt een T-shirt en een legging van het merk Blacc. Bekijk de charmante, Ida B Olsson, op Instagram .
NL SAVOIR PLUS: 5 CrossFit oefeningen voor degenen die de echte problemen ondervinden
NLSAVOIR PLUS: Gids: Kies een cardiomonitor aangepast aan uw activiteit
https://www.sportamore.fr/magazine/sports-et-entrainement/guide-choisir-la-montre-cardio-adaptee-votre-activite/
