Om vanliga armhävningar får dig att gäspa av uttråkning är det dags att höja ribban. PT:n Chand Smith har tagit fram fyra tuffa varianter på övningen, för dig som tycker att vanliga pushups är för latmaskar.
En armhävning kan de flesta göra. Als je de oefening uitvoert of als je de oefening voorrang geeft, kun je de variatie beperken. Sportamores model Chand Smith, die ook werkt als PT bij D-Flex Fitness in Östermalm in Stockholm, is een echte fan van armhävningar, alleen maar om te zorgen dat je kunt variëren met verschillende bewegingen. Här är hans fyra tyngsta varianter, garanterat svinjobbiga.
1. Diamantgrijper (kleine armhävning)
Plaats händerna nära varandra.
Zet hem op de juiste plaats. Upprepa.
- Här aktiveras triceps, som är en mycket mindre muskelgrupp än bröstparitet, vilket kommer ta övningen till en ny och tuffare nivå, säger Chand Smith.
2. Armharnas met rotatie
Börja i ett vanligt utgångsläge.
Gå ned till marknivå. Als je probeert te roteren, roep je een överkropp och höft för att utmana din bålstabilitet.
Sträck ut armen och låt den peka rakt upp mot taket. Låt blicken följa med.
- Tänk på att alltid spänna bålen när du gör en armhävning. Det är A och O för att inte få ryggsmärtor.
3. Explosieve armbeschieting
Plaats händerna lite mer än axelbrett isär och sänk sakta ned kroppen till marknivå.
Explodera i ett hopp på vägen upp där händerna lyfter från golvet. Bromsa på vägen ned och repetera.
-Nästa steg i den här övningen kan vara att lägga till ett klapp med händerna, tipsar Chand Smith.
4. Växlande armhävningar med medicinboll
Börja i en klassisk armhävningsposition, men med ena hand på golvet och den andra på en medicinboll.
Ga voorzichtig te werk.
Als u op de knop drukt, laat u de medicijnbollen onder kroppen naar uw andere hand glijden. Upprepa.
-En umanande övning eftersom medicinbollen gör att kropppen hamnar i obalans. Voor een goede stabiliteit, spänn rumpa och bål.
Psst! Völjer väl Chand Smith på Instagram? Om inte, gör det nu! Vi rekommenderar det varmt.
Foto översta bilden: Martin Palm
LÄS MER: Test det här tuffa helkroppspasset.
