4 øvelser for en fin rygg!
Gi baksiden av kroppen litt kjærlighet! Gjør Amelie Håkanssons fire øvelser som gir deg en sterk og smidig rygg.
Heb je wat tijd over? Gebruik de "10 minutter trening" van oktoberutfordringen, die je helpen om die 10 minuten om de dag te krijgen. Laat maar zitten! Denne uken har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt sammen fire raske treningsøkter. I sin tredje økt viser hun øvelser som styrker din rygg, perfekt for alle som sitter mye på jobben eller på skolen!
Alt du behøver er et smalt gummibånd, som for eksempel et slik som dette. Så er det bare å utfordre deg selv i ti minutter! 
Kun je Amelie Håkansson vinden op Instagram @fitbyammie? Foto: Privé
Amelie Håkanssons 4 niveaus
Gjør hver øvelse 1 minutt. Hvil så 15 sekunder før du starter neste øvelse. Gjør to runder av denne sirkelen.
1. Ro med gummibånd
Slik gjør du:
Hold i gummibåndet med passe motstand. Dra så hendene mot magen og trykk skuldrene bakover samtidig som du setter brystet opp. Skulderbladene skal presses mot hverandre! 
Strekk så fremover armene langsomt og kontrollert til de er strekt helt ut. Gjør øvelsen på nytt.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Tot 15 seconden.
2. Rygghev
Slik je:
Ligg på magen og plasser fingrene ved tinningen. 
Voor armene in en halvsirkel bakover samtidig som du løfter overkroppen, stopp et sekund i topposisjon og hold imot på veien ned.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Tot 15 seconden.
3. Superman
- Dette er en bra øvelse som trener hele baksiden!
Slik maar:
Ligg på magen med armene strekt ut foran kroppen og ha føttene mot gulvet. 
Løft så opp brystet og armene samtidig som du løfter opp bena.
Houd posisjonen statisk i ett minutt.
Tot 15 seconden.
4. Planken met een omtrek van skuldrene
- Dette er en øvelse som er mer en helkroppsøvelse med fokus på hele coren.
Slik maar:
Still deg med føttene og hendene i bakken med rette armer og løft så opp hoften, kroppen skal være rett. Tenk på å presse sammen skulderbladene og ikke skyte ut rumpa. 
Løft deretter venstre hånd og berør høyre skulder, så bytter du hånd og berører venstre skulder.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Tot 15 seconden.
Bekijk de foto's op Instagram met de hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatisk vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profil!
LES MER: 4 niveaus voor een sterke kern
