4 øvelser voor en stærk core
Hvis du vil du have et mellemgulv af stål, skal du lave Amelie Håkanssons første træningsprogram i udfordringen "10 minutters træning"!
Den her uge er det den personlige træner Amelie Håkansson, som driver træningsbloggen Fit By Ammie, som har sat fire styk træningsprogrammer sammen, som kun tager 10 minutter at lave. Hendes program er opdelt efter de forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner. Det første er et helt magisk program for alle som gerne vil få stærke mavemuskler!
Als je Amelie Håkansson wilt ontmoeten (of als je dat zelf wilt), vind je haar onder @fitbyammie! Foto: Privé
4 kernniveaus
Lav 2 omgange af disse 4 øvelser:
1. Flutterkicks
Tijd: 1 min
Sådan gør du:
Lig dig på ryggen og pres lænden i gulvet. Hold benene lige og helt udstrakte en lille smule over underlaget.
Løft skiftevis højre og venstre ben i højt tempo.
Tot 15 seconden.
2. Benløft
Tijd: 1 min
Sådan gør du:
Lig på ryggen og pres lænden og håndfladerne i jorden. 
Kontrolleret løfter du derefter dine udstrakte ben op i luften.
Når du er kommet helt op med benene, som vist på billedet, sænker du benene ned igen så langsomt du kan, samtidig med at du holder igen.
Tot 15 weken later. .
3. Rør hælene
Tijd: 1 min
Lig på ryggen med bøjede ben og fodsålerne i jorden.
Start om een venstre hæl met venstre hånd te bereiken. De eerste kant naar de andere kant en de volgende kant naar boven.
Tot 15 weken later.
4. Knæ mod albue
Tijd: 1 min
Stil bij alle vuurhaarden, neutraal en vlak. 
Kryb sammen, som vist på billedet, og sørg for at den ene albue rører det modsatte knæ.
Stæk derefter samme arm og ben ud, som vist på billedet, inden du lader modsatte armbue og knæ røre hinanden. Arbeid gediagonaliseerd en gecontroleerd. Det vigtigste er ikke tempoet eller antal gentagelser, men kontakten med dine mavemuskler og at albuen rører knæet.
Tag et billede når du laver nogle af øvelserne og læg det op på Instagram under hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatisk vinde flotte præmier, men husk at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette!
