4 niveaus voor een sterke kern
Vil du ha en mage av stål skal du gjøre Amelie Håkanssons første økt i utfordringen "10 minutter trening"!
Denne uken er det den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie, som har satt sammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hennes økter er delt opp i ulike muskelgrupper, ettersom det er slik hun selv trener. Als eerste is er een økt dat geschikt is voor iedereen die een sterke magie heeft!
Om du vil følge Amelie Håkansson (klart du vil!) finner du henne under navnet @fitbyammie! Foto: Privé
4 oefeningen
Gjør du runder med disse 4 øvelsene:
1. Flutterkicks
Tijd: 1 min
Slik gjør du: 
Ligg på ryggen, press ned korsryggen i bakken. Houd bena rett ut en liten bit over bakken. 
Løft vekselvis høyre og venstre ben i høyt tempo.
Ongeveer 15 seconden.
2. Benhev
Tijd: 1 min
Sla erop los:
Ligg på ryggen og press ned korsryggen og håndflatene i underlaget. 
Kontrollert hever du så dine rette ben oppover. 
Når du har kommet i topposisjon, som på bildet, senker du så langsomt ned bena samtidig som du holder imot.
Zo'n 15 weken later.
3. Thuisbrengen
Tijd: 1 min
Ligg på ryggen med bøyde ben og fotsålene i bakken.
Start om de venstre hæl met de venstre hånd te bereiken. Beveg deg så fra den ene siden til den andre og gjenta øvelsen.
Tot 15 seconden.
4. Berør knærne mot albuen
Duur: 1 min
Still deg på all fire med nøytral rygg og nakke. 
Kryp sammen som på bildet og pass på at den ene albuen berører motsatt kne. 
Strekk så ut samme arm og ben som på bildet før du lar motsatt albue og kne berøre hverandre. Jobb diagonalt og kontrollert. Det viktigste er ikke tempo eller antall repetisjoner, men at du får kontroll på magemusklene og passer på å berøre albuen.
Bekijk de foto's op Instagram met de hashtaggen #sportamore10. Dan kan je automatisch de eerste prijs winnen, maar vergeet niet dat je een open profiel hebt!
