Ge baksidan av kroppen lite kärlek! Gör Amelie Håkanssons fyra övningar som ger dig en stark och smidig rygg.
Heb je twee minuten per dag? Haka i så fall på oktoberutmaningen "10 minuter träning", som går ut på att träna tio minuter om dagen. Lätt som en plätt! Den här veckan har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fyra stycken snabba träningspass. I sitt tredje pass visar hon övningar som stärker din rygg, perfekt för alla som sitter mycket på jobbet eller i skolan!
Alles wat je nodig hebt is een klein gummibandje, bijvoorbeeld een sådant här. Sedan är det bara att utmana dig själv i tio minuter!
Kun je Amelie Håkansson vinden op Instagram @fitbyammie? Foto: Privé
Amelie Håkanssons 4 beoordelingen
Gör varje övning 1 minut. Vila sedan 15 sekunder innan du börjar med nästa övning. Gör två varv av cirkeln.
1. Stang met gummiband
Ga zo snel mogelijk:
Håll i gummibandet med lagom motstånd. Trek de stang aan en probeer de stang op dezelfde manier te pakken als je hem oppakt. Skulderbladen ska pressas mot varandra! 
Sträck sedan fram armarna långsamt och kontrollerat tills de uträtade. Börja om.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila in 15 sekunder.
2. Ryggresningar
Ga zo snel mogelijk naar binnen:
Ligg på mage och placera fingrarna vid tinningarna. 
Voor armarna in en halvcirkel bakåt samtidigt som du lyfter överkroppen, stanna en sekund i toppläget och håll emot på vägen ned.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila in 15 sekunder.
3. Superman
- Det här är en bra övning som tränar hela baksidan!
Gör så här:
Ligg på mage med armarna utsträckta framför kroppen och ha fötterna mot golvet. 
Rijdt naar bröstet en armarna op dezelfde manier als je naar benen gaat.
Håll positionen statiskt i en minut.
Vila in 15 sekunder.
4. Plan nudda axlar
- Det här är en övning som är mer en helkroppsövning med fokus på hela coren.
Gör så här:
Ställ dig med fötterna och händerna i marken med raka armar och lyft sedan upp höften, kroppen ska vara rak. Tänk på att pressa ihop skulderbladen och att inte skjuta upp rumpan. 
Lyft därefter vänster hand och nudda höger axel, sedan byter du hand och nuddar vänster axel.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
Maak een foto op Instagram met de hashtaggen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fina priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!
LÄS MER: Amelie Håkansson visar 4 övningar för en stark core
