4 todella raskasta punnerrusta!
Nyt on aika nostaa vaatimustasoa jos tavalliset punnerrukset saavat sinut haukottelemaan kyllästymisen vuoksi. Personal trainer Chand Smith näyttä täällä neljä punnerrusvariaatiota, jotka laittavat voimasi koetukselle!
Useimmat pystyvät punnertamaan. Pieni muuntelu voi tuntua kivalta riippumatta siitä, rakastatko vai vältteletkö liikettä. Sportamoren malli Chand Smith, joka myös työskentelee personal trainerina, on punnerrusten suuri fani, sillä liikettä voi muunnella niin monella tavalla. Täältä löydät hänen neljä raskainta variaatiotaan, nämä todellakin ovat rankkoja!
1. Timanttiote (kapea punnerrus)
Laita kädet kuvan osoittamalla tavalla.
Laskeudu mahdollisimman alas ja toista.
- Ojentajat aktivoituvat tässä, ne ovat paljon pienemmät lihakset kuin rintalihasosio ja siitä syystä liike on aivan erilainen kuin tavallinen punnerrus, Chand Smith sanoo.
2. Punnerrus kierrolla
Aloita tavallisen punnerruksen aloitusasennosta.
Laskeudu lattian tasolle. Työnnä itsesi ylös, kierrä yläkroppaa ja lantiota avataksesi kehoa. Haasta vatsalihasten tasapainoa.
Ojenna käsi suoraksi ylöspäin. Seuraa kättä katseellasi.
- Muista aina jännittää vatsaa punnerrusten aikana. Kaiken A ja O, jotta vältyt selkäkivuilta.
3. Räjähdysmäinen punnerrus
Laita kädet hieman olkapäitä leveämpään asentoon ja laske kroppaa hitaasti lattian tasolle.
Hyppää räjähdysmäisesti ilmaan kun työnnät itsesi ylös punnerruksesta. Jarruta takaisintulomatkalla ja toista.
-Liikkeeseen voi myös lisätä taputuksen, Chand Smith vinkkaa.
4. Vaihtopunnerrukset kuntopallolla
Aloita klassisesta punnerrusasennosta, mutta laita toinen käsi lattiaan ja toinen kuntopallon päälle.
Mene hitaasti alas.
Pyöritä pallo toisen käden alle kun työnnät itsesi ylös punnerruksesta. Toista.
-Tämä on haastava liike, sillä keho on epätasapainossa kuntopallon takia. Jännitä takapuoli ja vatsa, niin tasapaino säilyy helpommin.
Psst! Seuraathat Chand Smithiä Instagramissa? Suosittelemme!
LUE LISÄÄ: Kokeile tätä rankkaa koko kehon treeniä!
