40 minutters CrossFit-økt som kan gjøres i helgen!

Lukas Högberg har vist vuur CrossFit-økter gjennom uken. Hier krijg je een update: vi har satt sammen alle øktene hans slik at du kan trene dem i en fei!

Met utfrdringen "10 minutter trening" vil vi på Sportamore Magazine motivere deg til å trene minst ti minutter hver dag. Hier vind je de beste trainingsprofielen van Zweden die korte en effectieve oefeningen combineren, wat je kan helpen bij het verminderen van stress op de dag zelf.

I helgen derimot finnes det ofte tid til å trene litt lengre, derfor har vi samlet CrossFit-stjernen Lukas Högbergs fire økter fra uken slik at du kan trene dem i en økt! Hij beoefent CrossFit op hoog niveau, maar tot aan de grootste øniveaus heeft hij alternatieve oefeningen gedaan zodat je ook in je eigen omgeving kunt trainen. Nu kör vi!

Økt 1: AMRAP (Zoveel mogelijk rondes)

AMRAP betyr Zoveel mogelijk rondes. Det innebærer at du skal sette en klokke på ti minutter og gjøre så mange runder du rekker av disse tre øvelsene:

Øvelser:

• 5 handstand pushups
  
• 10 pistool squats
  
• 15 burpees

Økt 2: Utfordrende helkroppsøkt

Tijd: 10 minutter.

Øvelser:

• Wandklim
  
• Kettlebell snatch (24 kilo KB voor goot en 16 kilo KB voor jenter)
  
• Opdrukken

Opplegg: EMOM innebærer at du på hvert påbegynt minutt gjør en wallclimb. Så fort du er ferdig med den gjør du 5-8 kettlebell snatcher (antallet avhenger av hvor rask du er på å gjøre wallclimben din). Als u naar minuut 2 starter gaat, doet u een wallclimb en direct daarna doet u 8 of 12 push-ups (armhevinger). Selv her avhenger antallet på hvor rask du er med å avslutte dine wallclimbs.

Minuut 1: Wallclimb + 5-8 kettlebell snatcher

Minutt 2: Wallclimb + 8-12 push ups

Minutt 3: Wallclimb + 5-8 kettlebell snatcher

Minutt 4: Wallclimb + 8-12 push ups

Også videre opp til 10 minutter.

Økt 3: Tren styrke, balanse og eksplosivitet

Duur: 10 minuten

Øvelser:

• 6 borst-tot-stang pull-ups
  
• 9 meter handstand lopen
  
• 12 bokkesprongen

Dette er en AMRAP-økt som innebærer at du skal gjøre så mange runder som mulig av disse tre øvelsene på ti minutter.

Økt 4: EMOM-økt med burpees

Tijd: 10 minuten.

Niveaus:

• 5 burpees med hopp
  
• 8-12 situps
  
• 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kilo voor goot og 8-12 kilo voor jenter)

Opplegg:

Når hvert minutt starter gjør du 5 burpees med hopp. Als je dit hebt gedaan, ga je direct op je hurken zitten en doe je tussen de 8 en 12 stijgbeugels (afhankelijk van hoe je zit en op welk trainingsniveau je zit).

Når minutt 2 starter gjør du 5 burpees med hopp og gjør så kettlebell-press, mellom 5 og 10 stykker avhengig av hvor rask du er eller hvilket treningsnivå du er på.

Minuut 1: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.

Minuut 2: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Minutt 3: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.

Minuut 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Videre opp tot 10 minuten.

Als je Lukas Högbergs økt, neem dan een foto als je geen øvelsene of leg opp op Instagram met de hashtaggen #sportamore10. Daar is du med i konkurransen om fine treningsklær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du må ha en åpen konto for å være med i konkurransen!

Als je CrossFit volgt, kun je Lukas Högberg ontmoeten op Instagram @hogberglukas! Foto: Privé