Bij alles wat je doet, vind je het moment waarop je een baan krijgt. Het is zelfs crossfit in de hoogste klas. Hier is fem WOD:ar voor iedereen die een van deze oefeningen wil doen.
SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för CrossFit
CrossFit is een högintensieve träningsform die stenhård fys met gemenskapen combineert om in groep te trainen. Trots det funkar de allra flesta övningar även för ensamvarmen! Doe je mee aan een crossfitbox? Geen probleem, de här övningarna går lika bra att göra ensam på gymmet.
WOD 1: Vuile Vijftig
50 boxjumps. (Män: 60 centimeter. Kvinnor: 45 centimeter)50 jumping pull-ups.
50 kettlebellsvingar. (Män: 16 kilo. Kvinnor: 12 kilo.)
50 steg utfallsgång.
50 knieën tot ellebogen.
50 pushpressar. (Män: 20 kilo. Kvinnor: 15 kilo.)
50 ryggresningar.
50 Wall ball shots. (Män: 9 kilo. Kvinnor: 6 kilo.)
50 burpees.
50 dubbele unders.
Samtliga tio övningar ska utföras på så kort tid som möjligt.
Kijk of je iets kunt doen opras HÄR.
WOD 2: Burpee Mijl
Ga naar en löparbana. Gör en burpee, hoppa sedan så långt du kan. Upprepa 1 600 meter. Invänta mjölksyran.
WOD 3: Murph
Lente 1, 6 kilometer. Gör sedan 100 pull-ups, 200 armhävningar och 300 knäböj. Avsluta med att springa ytterligare 1, 6 kilometer. Gör detta så snabbt du kan.
WOD 4: De Zeven
Doe een aantal runor van deze oefening op elk moment:Sju handstand push-ups (armhävningar ståendes på händer)
Sju thrusters (Män: 60 kilo. Kvinnor: 40 kilo.)
Sju knieën-ellebogen.
Sju marklyft. (Män: 110 kilo. Kvinnor: 75 kilo.)
Sju burpees.
Sju kettlebellsvingar (Män: 32 kilo. Kvinnor: 20 kilo.)
Sju pull-ups.
Kijk hoe övningarna utföras HÄR.
WOD 5: De Ryan
Gör sju muscle-ups följt av 21 burpees. Doe vrouwelijke oefeningen.HÄR can du se hur man gör en muscle-up.
LÄS MER: Lär dig prata CrossFit med vår CrossFit-ordlista!
LÄS MER: Så lyfter du säkert utan att skada ryggen
SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för gym och CrossFit
