Bent u een voetballer die zijn kracht en coördinatie wil verbeteren? Of wil je gewoon je trainingssessies uitbreiden met enkele voetoefeningen? Maak dan gebruik van ons trainingsprogramma geïnspireerd door voetbal.
Pas d'été sans foot! Of je nu een ervaren voetballer bent of alleen met je vrienden wilt spelen, je kunt deze inspirerende voetbaloefeningen doen die zowel je kracht als je coördinatie verbeteren. Nelli Rolig en Henrik Jönsson, de sterren van Sportamore, lieten ons vijf verschillende oefeningen zien.
Visionner l'intégralité de l'entraînement en vidéo :
Trainingsprogramma met voetoefeningen
1. Volée-passe - 10 herhalingen x5
Plaats drie cônes in een driehoek. Tenez-vous près d'un des plots et une deuxième personne se tient au milieu, à une distance de trois mètres environ. Verplaats je naar de twee andere cônes, waar je partner je de ballon geeft en redonnez de volée.
2. Sit-ups + tête - 10-20 herhalingen x5
Doe een sit-up, daarna een tête à chaque fois que vous redressez. Uw partner geeft u de bal en de ratel.
Psst! Als het te moeilijk is om de bal van de tête te halen, doe het dan opnieuw met je hoofd.
3. Cursus met elastische weerstand - 20 meter x 5
Plaats een élastique rond de hanches en courez en montant les genoux. Uw partner trekt de elastiek en geeft de weerstand.
4. Planche de haut en bas + planche avec levé de jambe - 1 minuut x 3
Maak de planche en doe de appui op je hoofd en daarna op je voorhoofd. De andere persoon gaat in de hoogste positie staan, met de hoofdspieren in evenwicht op de ballon en beweegt de jambes naar voren.
5. Squat + oefeningen - 45 seconden x 3
Doe squats terwijl je partner genouxbewegingen maakt en de bal aanraakt met de punt van de voeten.
NL SAVOIR PLUS : De tips van Charlotte Kalla: de beste oefeningen voor de buikspieren
NLSAVOIR PLUS : Gids: Vind een goede voetketting
