5 hårde øvelser du kan lave i romerske ringe
Op zoek naar een udfordring? CrossFit-atlete Helena Falk geeft tips voor nieuwe mensen met een romerske ring!
Helena Falk is een gezellige bokser en sportatlet die voor iedereen verschillende CrossFit-konkurrencer rundt omkring i verden. Ze hebben een persoonlijk rekord voor 100 kilo clean and jerk en træner seks dage om ugen. Man kan med andre ord sige, at hun er bomstærk. Hier zie je hun vrouwen øvelser i romerske ringe, som er perfekte at lave, hvis du vil blive bedre til muscle ups eller bare træne på en sjov og ekstremt udfordrende måde.
Wat zijn de voordelen van træne in de ring?
- Als je een snel objekt hebt, kun je er op letten dat je werkt met een kleine spierversterker om stabiliteit te krijgen. Alles, van armhævninger tot dips i ringe, bliver mere funktionelt. En een ander voordeel is dat het je meer bewegingsvrijheid geeft in de bevægelserne. Derfor passer øvelserne perfekt til dig som ikke har god bevægelighed i blandt andet skuldrene, siger Helena Falk.
Welke muskelgrupper træner du automatisk, når du bruger romerske ringe?
- Det er egentlig ret mange. Du indvolverer flere muskler i funktionel træning. Fremfor alt skuldrene, men det afhænger helt af vilken øvelse, som du laver.
Als je bij het trænen in de ring een enorme vooruitgang boekt, hoe kan je dan zorgen dat je het krijgt?
- Du can altid skrælle øvelserne ned på samme måde, som du laver armbøjninger på knæene, inden du laver dem på fødderne og så videre, men det er ofte lidt ustabilt med ringe. Jeg har kunder på alle niveauer og alle kan arbejde i ringe. Jeg synes, det er supergodt!
Bekijk hier de hele træningsvideo:
#1. Statische bovenkant
Plaats de ringen in de borstkas, of bevestig een kasse voor een stabiele positie met een rechte arm. Zorg ervoor dat je de statische positie 20-30 seconden vasthoudt.
Ga opzij: Houd de armen op hun plaats.
Du træner: Udholdenhed i musklerne, specielt i skuldrene og armene.
#2. Opdrukken
Zet een kasse op voor ringen. Zet de schouders op de kassen en houd de ringen tegen elkaar. Doe 8 tot 10 push-ups. Als je een grote kasse hebt, dan kun je met slechts een kleine klap opdrukken, wat resulteert in een hogere druk.
Weggaan: Sænk antallet af repetitioner hvis teknikken ikke er der. Glem ikke at spænde mellemgulvet.
Du træner: Bryst, skuldre og
#3. Optrekken
Pull ups zijn een super oefening voor alle spieren. Doe almindelige pull ups of chest to rings (zoals Helena Falk in de film doet) om je eindresultaat te verbeteren. Stræb efter at lave 8 til 10 repetitioner.
Tænk på: En helt rigtig pull up starter på strakte arme. Laat de knop los.
Du træner: Biceps og underarme.
#4. Onderste greep
Ligesom ved Static top placerer du ringene i brysthøjde, og holder dig i en statisk position. Met deze gang kan je de armen op hun plaats houden. Zorg ervoor dat je binnen 20-30 seconden in een stabiele positie staat.
Ga naar buiten: Houd albuerne ind mod kroppen, ellers bliver det rigtigt hårdt.
Du træner: Udholdenhed i musklerne, specielt i skuldre og arme. Maven får også en omgang træning.
#5. Tenen aan de bar
Hæng i ringene og løft benene op så fødderne næsten når ringene og sænk dem derefter ned igen. Spænd mellemgulvet og sænk benene langsomt ned. Doe dit na 8-10 herhalingen.
Tænk på: Forsøg at få så lidt sving i benene som muligt.
Du træner: Først og fremmest maven.
LÆS MERE: Sådan påvirker alkohol din træning
