Var fjärde svensk har det senaste året upplevt fysiska eller psykiska besvär som orsakats av stress på sitt arbete det senaste året. Om stress te voorkomen, moet je dit artikel lezen.
Det råder inget tvivel om att vi lever i en värld där många är stressade. Net nu visar exempelvis siffror från Försäkringskassan att diagnosen akut stressreaktion har ökat med 73 procent de senaste två åren och att sjukskrivning på grund av stress eller stressrelaterade sjukdomar är den vanligaste orsaken till sjukskrivning.Förra året fanns 71 000 pågående sjukskrivningar och 14 procent av dem berodde på akut stressreaktion. Det kan också finnas ett mörkertal då till exempel sjukskrivningar på grund av mag- och tarmrelaterade sjukdomar kan vara en följd av stress, vilket gör att siffran skulle kunna vara ännu högre. Dit is vooral belangrijk bij kinderen tussen de 30 en 39 jaar die last hebben van stress, maar ook bij vrouwen met 16 jaar last hebben van stress.
Arbetsmiljöverkets rapport från 2014 visar att så många som var fjärde svensk någon gång under det senaste året har upplevt att de fått fysiska eller psykiska besvär som orsakats av stress på sitt arbete. Olika types yrkesgrupper upplever olika types av besvär, lärare känner mer psykiska besvär medan hantverkare upplever större påfrestning kroppsligt. Zelfs här är kvinnor överrepresenterade.
Det finns även mörka siffror om stress bland våra barn och unga vuxna. SCB visar bland annat statistik på att nästan varannan flicka och var tredje pojke mellan 10 och 17 år känner sig stressad minst en gång i veckan. De meeste stress hebben de jongeren tussen 16 en 17 jaar. Här är det skola, kompisar, höga krav, förväntningar, utseendepress med mera som påverkar. Stress-symptomen kunnen olika för barn och unga vuxna, men vanligt förekommande är sömnsvårigheter, ångest, koncentrationssvårigheter och även ätstörningar och självskadebeteenden.
- Som vuxen ska du sepp om du får värk, migrän, svårt att sova, att du ofta glömmer saker, har återkommande förkylningar andra återkommande sjukdomar, mag- och tarmbesvär, håravfall, orkeslöshet, depressionssymptom. Dit alles is een manier om stress te verminderen, zegt Tanja Dyredand, die mindfullnesscoach, yogalärare en meditatieleerling is op stressaav.nu.
När Yoga girl had event i Uppsala för 950 personer fick Tanja Dyredand köra mindfulness med alla deltagare.
5 tips om stress te verminderen
1. Bekijk de vele stressfactorenTidsbrist
- Een van de vele stressfactoren waar veel mensen mee in contact komen is tidsbrist. Man hittar inte tid för återhämtning och hur man än planerar så räcker tiden inte till, säger Tanja Dyredand.
Du tackar ja till för mycket
Een vanlig fälla är att inte säga nej tillräckligt ofta.
- Är du en sådan som vill oerhört mycket och ofta tackar ja trots att du egentligen behöver tid till återhämtning? Då behöver du säga nej oftare.
Telefoon en paddan
- Ständig uppkoppling mot sociala medier, telefon, dator och surfplatta är en vanlig stressfälla. Als je dat bekijkt, ben je aldrig ledig utan alltid tillgänglig.
Negatieve tänkande
Negativt tänkande är en vanlig stressfälla.
- Du är din egen största fiende om du trycker ned dig själv, skapar negativ oro, ältar saker och oroar dig för sådant som inte ger dig energi.
2. SOS! Gör så här om du får ett riktigt stressanfall
Als je last hebt van riktigt stress, als je je niet goed voelt, als je je goed kunt oriënteren, als je je niet goed voelt, als je je niet goed voelt, als je je niet goed voelt, als je je niet goed voelt, als je je stresskuur wilt beëindigen.
- Stresskurvan ser exakt likadan ut alltid och pågår i exakt 90 sekunder, men vid enorma stress-attacker överlappa kurvorna varandra. Het beste wat je kunt doen om dit aan te pakken, is opstaan. Det kan du göra genom att ta några djupa andetag. Doe het ook met magnesium, want de magfunktionen stagneren bij stress.
När du stannat upp andas du alltså genom att dra in djupa andetag genom näsan, så att magen fyller sig, och andas sedan ut genom munnen. Låt kroppen slappna av. Upprepa fem gånger. När du lugnat ned dig planerar du sedan nästa steg.
- När du lugnat ned dig kan du fundera ut hur du ska gå vidare i situationen. Är det en pinkod så be att få ställa dig åt sidan och försök sedan komma på den. När det gäller ältande finns mängder med bra knep och jag har bland annat en bra guidad meditation för det på min YouTube-kanal Mindfully Tanja som är gratis att lyssna på.
3. Het leidt tot meer stress!
Wat je ook doet, je moet weten wat je kunt doen. Viss mat can förvärra dina stressymptom och obalansen i kroppen. Als je stress-smart bent, kun je ervoor zorgen dat je beter wordt als je de balans herstelt en extra vitaminer en mineraler binnenkrijgt, något som urholkas från kroppen när du stressar. Voor extra spjutspets mot stressen is het verstandig om te kiezen voor ekologiskt och laga mat från grunden själv. Neem de tijd om te ontspannen als het 20 minuten duurt voordat je in je slaap bent.
ÄT
- Mat met extra magnesium, kalium, kalium, zink en järn.
- Baljväxter.
- Gröna grönsaker.
- Frukt och bär som är rika på antioxidanter.
- Nötter och frön.
- Växtbaserade produkter hellre än mejeriprodukter.
- Mycket fett.
- Mycket socker, framför allt vitt socker, som startar stressreaktioner i kroppen.
- Snabba kolhydrater såsom pasta, ris och vitt mjöl.
- Alkohol.
- Godis och sötsaker.
- Chips.
- Kaffee.
- Halv- en helfabrikat.
- Mat med dolt vitt socker.
- Läsk.
Als je gestrest bent, is het heel moeilijk om een mat te vinden, maar als je dat niet doet, moet je extra moeite doen om te ontdekken wat je in je munnen doet.
Vissa personer verkar klarar av ett schema som får statsministern att verka sysslolös, andra känner sig stressade bara för att de skyndar sig till bussen. Hoe groot de stress is die een mens "tålt", is individueel, maar als je de stress die je ervaart kunt verminderen, kun je je beter herstellen en krijg je een goede balans. Faktum är att du kan vänja dig vid stress, men du kan inte dra det hur långt som helst.
- Forskning har visat sig att kroppen kan bli mer tolerant för stress, vilket betyder att du kan stretchcha och öka hur mycket din kropp tål stress, men det går bara till en viss nivå. Ger du aldrig kroppen vila och återhämtning så låser sig kroppen till slut och du når den så kallade väggen.
En anderen hebben meer stressbestendigheid.
- De meeste mensen die in hun voertuig zitten, denken dat hun voertuig het meest kwetsbaar is, want dan kan de mens stress ondervinden van de kleinste lollie als de depåerna een helt urholkade heeft.
5. Wees slim als je gestrest bent
Als je het klämma in de träningspass in een volledig schema oplost, kan dat nog meer stress veroorzaken. Visserligen är träning, som spinning, löpträning och crossfit bra för att minska stressnivåer, men kom i håg att du ändå utsätter ditt hjärta för hög puls och att dina muskler får jobba. Försök därför att även schemalägga återhämtande träning.
- Jag rekommenderar att inte bara planera in träning utan även det som ger dig återhämtning, som vila, sömn, meditation, att läsa en bok eller gå i skogen. Jag älskar kombinationen yin yoga och meditation men du ska hitta det du gillar. Frisk luft är kanon!
LÄS MER: Därför är stress så farligt
