5 minibandjes-øvelser die je kunt dragen als je onderweg bent

Raskt, enkelt og drevet av lyst. Dit is Kristin Birkelunds antwoord op de vraag hoe je een snelle start kunt maken als je onderweg bent. Hier zijn de 5 beste miniband-øvelser die je kunt vinden als je hulp nodig hebt.

Kristin Birkelund, de Noorse fitnessprofessional, geeft op Instagram een paar tips. De programma's zijn snel, effectief en hebben een minimale inspanning nodig. Je kunt er dus perfect langs als je onderweg bent!

- Trening i ferien skal være ukomplisert og gøy. Du har antakelig ikke et strengt skjema du skal tilpasse deg etter, så pass på at du kan trene når du har lyst, tiper Kristin Birkelund.

Når hun trener på ferien sin tar hun korte økter, aldri mer enn en time. Kristin Birkelund pleier å løpe, ta kroppsvektøvelser og trene med miniband. Hun vil holde det enkelt og trener det hun føler for, når hun føler for det.

- Nyt at du har masse ekstra energi og at du ikke har samme tidspress som du pleier å ha. Det er gode forutsetninger for å få til en skikkelig herlig økt. Hvorfor ikke teste noe nytt som du ikke har rukket å gjøre hjemme?

Sørg for at du pakker med deg treningsklær, sko, pulsklokke og litt utstyr. Det tar minimalt med plass og veier nesten ingenting.

- Jeg tar alltid med meg mine minibands. De tar ikke opp plass og du kan ha dem i håndbagasjen. Jeg vindt het leuk om te werken aan klokken en om veel herhalingen te maken op een bestemt tijdstip voordat je gaat trainen. Å bare øse på passer bra for meg!

TEST KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRENING VOOR HELE KROPPEN

Opplegg: Jobb i 45 sekunder. Ta en pause i 15 sekunder. Ta øvelsene 3-5 runder.

Utstyr: Miniband en mat, om du synes det er behagelig.

#1. Dype zijsteeg

Trener: Ben og rumpe

Slik gjør du: Sett båndet rundt leggene. Bøy ordentlig i knærne (det skal brenne!) og gå fra side til side.

Tips: Tenk på at du ikke skal falle inn med knærne. Druk op dem ut, slik at du kjenner at det tar på utsiden av rumpa.

#2. Bergbeklimmers met miniband

Trener: Mage

Druk op Slik gjør du: Sett båndet rundt føttene. Stell deg i armhevingsposisjon og trekk knærne inn mot albuene. Tenk at du skal få motstand hele veien, slik at det blir tyngre enn vanlige mountainclimbers.

Tips: Hold ryggen og rumpa nede, du skal ikke stå som et telt.

#3. Armheving met miniband

Trennen: Overkroppen

Slik gjør du: Sett båndet rundt håndleddene. Stå i armhevingsposisjon. Gå inn med hendene slik at de kommer nærmere hverandre og ta en smal armheving. Stå deretter ut med hendene og ta en bredere armheving.

Tips: Spenn kjernen for å stabilisere kroppen. Voor tungt? Bøy knærne.

#4. Halvburpees

Trener: Kondisjon

Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Hopp ut i en plankeposisjon med føttene sammen mot hverandre. Hopp ut med føttene til hver sin side slik at båndet strekkes ut, og deretter inn igjen. Hopp inn med føttene mot hendene. Hopp ut! Kjenn hvordan pulsen stiger.

Tips: Houd kroppen sterk onder hele øvelsen og press ut båndet, slik at magen og rumpa aktiveres.

#5. Dynamische zijlijn

Trener: Mage og lår

Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Ga naar de zijflank met de uiteinden in het midden. Løft det øverste benet og tegn en halvmåne over benet du står på. Ga opzij en gjør det samme der.

Tips: Geef door aan du ikke mister hofta. Gebruik skuldrene en kjernen om kroppen op te hangen en "opp opp opp" in te drukken op het hele plein, zodat je kunt zien dat het hof valt.

Gjør som 42 000 andre og følg Kristin Birkelund på Instagram for smarte treningstips !

WINKEL HAAR: Treningstilbehør bij Abilica

LES MER :Slik hou du treningsmotivasjonen på topp

LES MER :Sportamore-lesernes beste løpetips