5 verschillende burpees

Du behøver ikke springe dine burpees over hvis du er blevet træt af de gode gamle klassiske. Hier zijn 5 verschillende varianten voor deze oefening

Du enten elsker eller hader dem. Det vi snakker om er selvfølgelig burpees! Kan du til eksempel ikke hoppe ordentligt pågrund af et knæ der driller? Har du svært ved at lave armbøjninger? Eller syntes du måske den almindelige burpee er for let?

- Du arbejder med de store muskelgrupper, som bagdelen, ryg og torso når du laver burpees. Daarna werk je met deze spieren en pulsen, zodat je de spieren naar een hoger niveau kunt brengen. Når det er sagt kan du let modificere den alt efter hvem du er og hvad du vil have ud af øvelsen, siger Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, die als coach en coach werkt voor Sportamore, laat vrouwen zien welke varianten van burpees ze kunnen gebruiken.

PT-Evas 5 nieuwe burpees

Dan doe je een korrekt burpee:

1. Neem de tijd om te oefenen.
   
2. Kom naar beneden in en knæ og læn dig frem med overkroppen.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Springen met de fødderne en een klein duwtje geven in een en dezelfde bevægelse.
   
5. Hopper du tilbage med fødderne til startpositionen, kom op og hop lige op.

Variant 1: Halve burpee (let)

I den her øvelsen undgår du selve armbøjningen. Det er en skraldet variant af en burpee for dig som ikke can lave en smal, tæt armbøjning eller har en skulderskade. Du lærer dig selv at holde din kropsvægt samtidigt som du stadig får et lille momen t til overkroppen når du hopper ned på jorden. Det er eksplosivt og alle muskelgrupper er stadig med i øvelsen.

Variant 2: smalle burpee (tungere)

Een smalle, technische versie die de flexibiliteit van de spieren vergroot. Om deze oefening te kunnen doen, moet je je in je lichaam verdiepen en in balans blijven om de spieren te stabiliseren. In de basis is dit een traditionele burpee. Als je de burpee onder je hele rug houdt, kun je de burpee ook in een hurkzit doen en de burpee met de andere burpee doen.

Variant 3: Eenarmige burpee (tungere)

Enarmsburpeen zorgt ervoor dat je je kern stabiliseert en helpt je om je lichaam zo te stabiliseren dat je je kroppen in een positie kunt houden die ruim onder je hele rug ligt. Doe een halve burpee met een arm en als je energie en kracht hebt, kun je een armbøjning doen. Breng de oefeningen langs elkaar en controleer ze

Variant 4: Slam ball burpee (alleen flair)

Als je lidt ekstra kreativ bent, kun je lidt ekstra bevægelser in je burpee leggen. En bold, sandbag of håndvægte til at gøre det lidt hårdere. Ik haar tilfælde har vi en sandbag med. Gebruik een rood shirt in het bos, zodat je het op dezelfde manier kunt dragen als wanneer je het oppakt. Doe dit zo dicht mogelijk bij elkaar, doe een paar pijnlijke zijwaartse bewegingen en doe een klassieke burpee.

Variant 5: Gewijzigde burpee (ikke eksplosiv)

Als je de burpee kunt aanpassen, dan is dit een goede oefening voor je rørlighed, kontrol en styrke, als je werkt met je eigen kropsvægt.

Kan zie je Eva Sjöholms outfit op video? Ik draag Energy en Victory Tights van Blacc.

LEES MEER: 3 nye burpees du SKAL prøve!

LÆS M ERE:Kan jeg lave en burpee forkert?