5 niveaus die u kunt vinden op uw vakantiebestemming

Hurtigt, enkelt og drevet af din lyst. Dit is Kristin Birkelunds recept voor een geslaagde vakantie. Hier zijn de 5 bedstedes met gummibånd die je kunt vinden op de plek waar je wilt en waar je wilt.

De Noorse fitnessprofessional Kristin Birkelund heeft succes op Instagram met haar enkele træningstips. Hendes opslag is pijnlijk, effectief en heeft een uitstekende reputatie. Daarom zijn ze perfect voor je vakantie.

- Het verblijf in het hotel is eenvoudig en comfortabel. Du har givetvis ikke så strengt et skema du skal følge, så få trænet når du har lyst, siger Kristin Birkelund.

Når hun selv træner på ferien kører hun korte pas, aldrig længere end 1 time. Kristin Birkelund plejer at løbe, lave øvelser bare med kropsvægt og så træne med rupperbands. Hun vil gerne holde det enkelt, træne det hun føler for, når hun føler for det.

- Nyd at du har en masse ekstra energi og ikke er under det samme tidspres somi hverdagen. Det er en super forudsætning for et skønt træningspas. Hvorfor ikke teste noget nyt du ikke har prøvet derhjemme?

Sørg for at pakke dit træningstøj, sko, træningsur og lidt udstyr. Det tager ingen plads og vejer sjældent noget nævneværdigt.

- Jeg tager altid mine gummibånd (eller rubberbands) med på ferien. De fylder ingenting og du kan faktisk have dem i håndbagagen. Jeg elsker at arbejde mod uret og forsøger foreksempel at lave så mange repetioner som muligt på en vis tid når jeg træner. Bij bare banke derudad passer mig bedst.

TEST KRISTIN BIRKELUNDS GUMMIBÅNDS-TRÆNING FOR HELE KROPPEN

Sådan gør du: Kør i 45 sekunder. Pauzeer 15 seconden. Gentag 3-5 gange.

Udstyr: Gummibånd og måtte, hvis du godt kan lide det bekvemt.

#1. Dybe zijsprongen

Sneller: Ben og bagdel

Gør sådan her: Sæt båndet rundt fom fødderne. Bøj ordentligt i knæene. (det skal brænde!) og gå så fra side til side.

Tip: Denk eraan dat ikke at lade knæene falde sammen. Houd ze in de gaten, zodat je ze op elkaar kunt leggen.

#2. Bergbeklimmers met gummibånd

Sneller: Mave

Gør sådan her: Sæt båndet rundt op fødderne. Stil in armbøjningspositien og træk knæene op mod albuerne. Sørg for at der er modstand hele vejen, så det bliver tungere end almindelige mountainclimbers.

Tip: Houd ryggen en bagdelen op hun plaats, je kunt ze gewoon opbergen.

#3. Armbøjninger med gummibånd

Tips: Overkrop

Gør sådan her: Sæt båndet rundt om håndledende. Stilstaand in armbøjningspositie. Ga naar het midden en het midden van de hænderne zodat je de brede en smalle armbøjninger kunt plaatsen.

Tip: Spænd din core for at stabilisere kroppen. Voor tungt? Leg øvelsen op je knieën.

#4. Halvburpees

Træner: Kondition

Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Hop ned i position til at lave planken og hop ud med fødderne i en bredstående position så gummibåndet strammer til, og så ind igen. Hop op met de fødderne mod hænderne og hop helt op! Nu stiger pulsen!

Tip: Houd kroppen stærk gennem hele øvelsen og pres båndet helt ud, så maven og bagdelen virkelig aktiveres.

#5. Dynamische zijaanzicht

Træner: Mave og lår

Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Houd de zijlanke stil bij de ene hånd in de gulvet. Leg de øverste ben en schuif hem over de onderste ben. Vriendelijk en vriendelijk.

Tip: Sørg for ikke at lade hoften falde. Brug dine skuldre og din core for at holde kroppen og tænk "op op" hele tiden, så hoften ikke falder.

Gør som 42 000 andre og følg Kristin Birkelund på Instagram for smarte træningstips !

WINKEL HAAR: Træningsredskaber fra Abilica

LÆS MERE: Pischa: Sådan holder du din træningsmotivation oppe

LÆS MERE: Sportamore-læsernes bedste løbetips