5 niveaus die deg klar maken voor skisesongen
Om bare to måneder kjører skisesongen i gang. Her er 5 effektive øvelser som forbereder bena, magen og resten av kroppen for bakkene.
Michelle Ford, 32 jaar, is personal trener og før det profesjonell snowboardkjører. Ze woont in Vancouver, waar ze werkt aan haar winterslaap met terrengløping en snowboardtraining in een CrossFit-centrum. Omdat ze een Peak Performance-ambassadeur zijn, hebben ze zich op Sportamore magazine laten vertellen dat ze een programma voor førsesongstrening willen ontwikkelen. Prøv du også, så kommer du til å være godt forberedt for skisesongen og all store svinger, dropp fra klipper og hurtige linjer, som kan få hvilke som helst lårmuskler til å brenne.Om du lurer: Hennes favoriete broek is Peak Performance Block Tights til å trene i og Helium Jacket til å bære etter trening eller som forsterkningsplagg om det er kaldt oppe på fjellet.
1. Skøytehopp
Zorg dat je armen goed zitten als je skøytehopp gebruikt! 
Hopp høyt og land dypt ned for å få maksimalt ut av bevegelsen. En eksplosiv, plyometrisk øvelse som gir deg hurtighet, balanse, magestabilitet og aktiverer setemuskulaturen. Øvelsen er som skreddersydd for skikjørere ettersom den kommer til de musklene som brukes når du svinger, uansett om du carver i isete pist, befinner deg kurvene eller legger lange, myke linjer på baksiden av fjellet.
Startposisjon: Legg all vekt på det ene benet og senk hoften dypt ned uten å vri hoften.
Så: Gjør et sprang til siden til det andre benet, la dine magemuskler dempe landingen og avslutt i samme posisjon med hoftene dypt senket som du nettopp hadde. Når du har funnet balansen i landingsposisjonen tar du et nytt sprang tilbake til det første benet.
2. Dynamische plank
Stå med føttene i TRX-bånd eller ringer. 
Aktiver magen skikkelig! En sterk mage handler om alle musklene som gjør ryggraden sterk i en nøytral, stående posisjon. Det handler ikke bare om "sixpackmusklene", innenfor dem finnes det blant annet bekkenbunnsmuskulaturen og for en skikjører er styrke her uvurderlig!
Startposisjon: Ga op de planken staan met de vingers in het TRX-bereik. Ga naar de skuldre, hofter og rumpa er i linje med hverandre, du skal altså være parallelt med gulvet. Skuldrene dine skal være overfor håndleddene dine og albuemene dine gjennom hele øvelsen.
Så: Før kneet inn mot albuene samtidig som du løfter hoften. Gå tilbake til startposisjon.
3. Markeer
Start med en lavere vekt og få inn teknikken før du tar på mer vekt på stangen. stangen gå nærme kroppen hele veien opp til stående posisjon. 
La En av de viktigste øvelsene for alle atleter - skikjørere er ingen unntak. Bevegelen styrker hele muskulaturen på kroppens bakside, som bakside lår og setemuskulaturen, samt gir nevromuskulær stimulering. Kort en goed, mer styrke og kraft til skikjøringen din!
Startposisjon: Skivestangen ligger på bakken. Stå i hoftebreddes avstand og grip tak i stangen. Voor stangen mot leggen. Skuldrene skal være litt høyere enn hoftene. Passeer ook als je een been op je been legt.
Så: Løft stangen ved å føre knærne bakover. Når stangen er i knehøyde fører du hoften fremover for å styrke bena. Husk å la stangen gli langs med bena hele tiden. Houd ryggraden rett en få kraft gjennom å presse sammen skulderbladene gjennom hele bevegelsen. Als je stangen uit bakken wilt halen, moet je ze bevegen en ze langs lårene leggen. Als er stangen in de knehøyde zijn, moet je een avsluttende knebøy maken en de stangen naar bakken brengen.
4. Benbøy med stangen bak hodet
Er du ikke vant til å gjøre benbøy holder det å bruke kun stangen de første gangene før du setter på vekter. 
Jo dypere knebøy - desto hardere blir det! Denne øvelsen tar fremfor alt på bena, men er også en helkroppsøvelse som også styrker magemuskulaturen og benstammen.
Startposisjon: Plasser skivestangen på skuldrene. Bredden på hendenes grep rundt stangen velger du ut fra den bevegeligheten du har i skuldrene. Het allerbeste in dit tilfellet is dat albuene rett ned mot bakken en dat håndleddene er in en rett, nøytral vinkel zijn. Een klein beetje skuldrene passeert de vlo. Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde, la gjerne føttene peke litt utover. Hent krefter fra skuldrene og magen gjennom hele øvelsen. Als ikke knærne å vende innover, skal være i samme vinkel som tærne. Ha tyngden i hælene.
Så: Før hoften bakover samtidig som du bøyer deg ned. Sats på en så dyp benbøy som mulig, det gir maksimal trening av bakside lår, men gå ikke så langt ned at du mister ryggen. Tren bevegeligheten i blant annet ryggen og sitt mye i squat for å kunne gjøre "ass to the grass"!
5. Boxsprongen
Stå foran kassen - hopp opp! Vanskeligere er det ikke. Box-hopp er en superbravelse øvelse for spensten, som dessuten øker eksplosiviteten og benstyrken.
Startposisjon: Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Voor hoft en armen bakover en hent krefter fra bakside lår med en opprettholdt rett holdning av brystet og ryggen.
Så: Zorg voor een uitstekende verbinding met de boksen en zorg ervoor dat de kneet zich op dezelfde plaats bevindt. Land med føttene bredt fra hverandre og demp landingen med bøyde knær. Gå ned fra kassen forsiktig i stedet for å hoppe om du har dårlige knær.
