5 niveaus die je helpen bij het skiën
Om kun to måneder går skisæsonen igang. Her er 5 effektive øvelser som forbereder kroppen til pisterne.
Michelle Ford, 32 jaar, is een persoonlijke træner en voor die tijd is ze professioneel snowboarder. Ze woont in Vancouver, waar ze werkt aan haar winterslaap met terrænløb en styrketræning in een fitnesscentrum. Omdat ze een Peak Performance-ambassadeur zijn, hebben ze via Sportamore magazine toegang gekregen tot hun programma voor forsæsonstræning. Prøv det! Så er du godt forberedt til skisæsonen og alle de store sving, hop og off-pisterne, som virkelige kan få lårmusklerne til at brænde.Ook als je op tv bent: Hendes favorittøj at træne i er Peak Performance Block Tights, og så kan hun godt lidt at have Helium Jacket på efter træningen eller som forstærkningstøj, hvis det bliver koldt oppe på bjerget.
1. Winkel
Hou je haaks en ga naar de skøjtehop! 
Hop højt og land dybt for at få det maksimale ud af bevægelsen.
En eksplosiv, plyometrisk øvelse som giver hurtighed, balance, styrker din core og aktiverer sædemuskulaturen. Øvelsen er som skræddersyet til skiløbere, eftersom den aktiverer de muskler som bruges når du drejer, uanset om du tager skarpe sving på isede pister, befinder dig blandt puklerne eller tager lange flotte sving på bagsiden af bjerget.
Startpositie: Læg al vægt på det ene ben og stil dig som vist på det første billede.
Derefter skal du: Breng de hop naar de andere kant. Als je een goed evenwicht hebt in de landingspositie, zet dan een nieuwe hop op de grond op de eerste bil.
2. Dynamische plank
Ga op zoek naar een TRX-bånd of een ring. 
Husk bij bruge mavemusklerne!En stærk core handler om all de muskler som gør rygraden stærk i en neutrale, stående positie. Det handler ikke kun om "sixpack-musklerne". Indenunder dem findes blandt andet bækkenbundsmusklerne, og for en skiløber er de uundværlige.
Startpositie: Sta stil op een plank met een TRX-bånd. Sørg for at skuldre, hofte og bagdel er i linje med hinanden, og du skal være parallel med gulvet. De skuldre moet zich op één lijn bevinden met de håndled en din albuer igennem hele øvelsen.
Derefter skal du: Før knæene ind mod armhulerne samtidigt med at du løfter hoften. Gå derefter tilbage til startpositionen.
3. Dødløft
Start med lavere vægt for at få teknikken lært, inden du putter al for meget vægt på stangen. Lad stangen bevæge sig nær kroppen hele vejen op til stående.
En af de vigtigste øvelser for alle atleter - skiløbere er ingen undtagelse. Bevægelsen styrker hele muskulaturen på kroppens bagside, som bagsiden af lårene og sædemuskulaturen, samt at den giver en neuromuskulær stimulering. Kort fortalt, mere styrke og kraft til din skitur!
Startpositie: Skivstangen ligger på gulvet. Strijk hoftebredt met fødderne en grib vet om stangen. Skuldrene skal befinde sig noget højere end hoften. Sørg også for at du lægger vægten på hælene.
Derefter skal du: Løft stangen ved at føre knæene bagud. Når stangen er i knæhøjde fører du hoften fremad for at styrke benene. Husk at lade stangen glide langs benene hele tiden. Hold rygraden lige og få styrke ved at presse skulderbladene sammen igennem hele bevægelsen. Om stangen ned på gulvet igen skal du bevæge hoften bagud og lade stangen glide ned langs lårene. Als de stangen in de knoop zitten, leg dan een afsluttende knæbøjning aan en fører stangen ned til gulvet.
4. Benbøjning med stangen bagom hovedet
Als u uw benbøjninger wilt opbergen, is het niet nodig om uw stangen de eerste keer te gebruiken, als u de zak opbergt.
Jo dybere knæbøjning - desto hårdere!Den her øvelse er især hård for benene, men det er også en helkropsøvelse som styrker coremuskulaturen og knoglerne.
Startpositie: Plaats skivstangen på skuldrene. Bredden på hændernes greb vælger du udfra den rørlighed, som du har i skuldrene. Het allerbelangrijkste is dat de albuer in het goelvet zit en dat de håndledene in een lichte, neutrale vinkel zit. Hænderne lige ved siden af skuldrene er en bredde som passer de fleste. Placér fødderne lidt bredere end skulderbredt, lad gerne fødderne pege lidt ud af. Hent kraft fra skuldrene og coren igennem hele bevægelsen. Sørg for at knæene ikke peger indad, de skal være i samme vinkel som tæerne. Houd vægten på hælene.
Derefter skal du: Før hoften bagud samtidigt med at du bøjer dig ned. Gå efter et så dybt benbøj som muligt. Det giver nemlig maksimal træning af baglårene, men gå ikke så langt ned, at du mister balancen. Trek de rugzak uit en ga op je hurken zitten zodat je je "kont op het gras" kunt leggen!
5. Boxsprongen
Stå foran kassen - hop op! Sværere er det ikke.Kasse-hop is een goede oefening voor elasticiteit, maar ook voor eksplosiviteten en knoglestyrken.
Startpositie: Placér fødderne hoftebredt. Voor hoften en armen bagud og hent kraft fra bagiden af lårene, samtidigt med at du bibeholder en ret holdning.
Derefter skal du: Lave et eksplosivt hop op på kassen og samtidigt føre knæene opad. Land på kassen med fødderne bredt og dæmp landingen ved at bøje knæene. Gå forsigt ned fra kassen, hvis du har dårlige knæ.
LÆS MERE: Pijnlijke gids voor dunjakkerne van Peak Performance
