5 øvelser som træner hele kroppen
Geef uw kind een unieke Full Body Workout met het fitnessmodel Josefine Forsbergs effektieve træningsprogramma!
Maak zelf een goede en effectieve energieke start in 2017 samen met fitnessmodellen en bloggeren Josefine Forsberg! Ze hebben een aantal stijlen trainingsprogramma's samengesteld die je kunt gebruiken met je eigen kropsvægt.
Programmanummer 1 is een blinde start met øvelser, die je houvast en een goede bevægelighed geeft. Programma nummer 2 heeft een hoger niveau en dat is goed voor de hele kroppen!
Josefine Forsberg was kindligere en af Sportamore veltrænede modeller inden hun flyttede til Barcelona, hvor de herlige billeder er taget. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanal og hendes blog! Foto: Privé
Josefine Forsbergs trainingsprogramma voor hele kroppen.
1. Opduwen met spinnen
Armbøjninger med en twist! Begin met de naar boven gerichte billeder en plaats de naar beneden gerichte billeder in de armbøjningspositie.
Plaats de hænderne på et trappetrinene eller et step up bræt eller lignende. Stå i en ret planke med hænderne placerede i brysthøjde. Voor venstre knæ op mod venstre albue og højre knæ mod højre albue. Derefter sænker du kroppen ned i en armbøjning.
- Når du er nede i armbøjningspositionen skal albuerne være i 90 grader. Godt nede suger du knæet ind mod den ene albue ved hjælp af mellemgulvet. Tænk på at holde mellemgulvet koblet på som et bælte gennem hele øvelsen, siger Josefine Forsberg.
Antal gentagelser: 8-10.
Antal sæt: 4.
2. Kikker springt
Den her øvelse sætter både din styrke og din kondition på prøve! - Ga op uw hurken zitten en plaats uw voeten in de gulvet. Schiet daarna je arme langt vrij op om te graven en laver daarna een korte afstand tot de rest van de kroppen. Als je landt, moet je je in de startpositie bevinden, samen met je armen om je knieën, aldus Josefine Forsberg.
Aantal gentagelser: 20.
Antal sæt: 4.
3. Hagediswandeling
Øglegang ser måske enkelt ud, men det er rigtig hårdt!
I startpositionen skal du stå som vist på det øverste billede: din armbuge og dit knæ på venstre side af kroppen skal røre hinanden. Derefter tager du et stort skridt fremad med venstre arm samtidig med at du tager et stort skridt fremad med dit højre ben. Nu bør højre knæ og højre albue røre hinanden. Vlieg daarna naar uw arm en kom vrij. Bevæg dig på den måde fremad, som en øgle.
- Forsøg at være så tæt på jorden med brystkassen. Jo lavere position du har, desto hårdere er øvelsen.
Antal gentagelser: Gå øglegang i 40 sekunder.
Tegen betaling: 4.
4. Dips
GIv dine triceps lidt kærlighed med dips!Dompel de heupen onder in een stol, boks of trap. Plaats hænderne som vist på billedet, sådan så fingrene peger fremad og skub dig op til udstrakte arme. Dit zijn de startposities.
-Houd de hænderne indtil bagdelen og læg al din vægt på bagdelen og hænderne. Øvelsen bliver hårdere jo længere ud du har benene, men målet er at forsøge at have så meget vægt som muligt på hænderne. Sænk dig derefter ret nedad sådan så bagdelen går i en lodret linje. Når du er kommet så langt ned du kan presser du dig ret op igen til udstrakte arme, sige Josefine Forsberg.
Antal gentagelser: 15.
Antal sæt: 4.
5. V-ups
Regn med at det kommer til at brænde i mavemusklerne!
Liggen op de rails met armen op de achterkant. Sug navlen ind mod rygraden og pres lænden ned i jorden. Før derefter samtidigt armene og dine ben ind mod midten af kroppen, hvor de skal mødes samtidigt. Før derefter armene og benene ud til startpositionen og gentag.
Antal gentagelser: 10.
Antal sæt: 4.
