5 øvelser som trener hele kroppen

Gi hele kroppen en gjennomgang med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effektive helkroppsøkt!

Begin 2017 sterk en energiek samen met fitnessmodellen en bloggers Josefine Forsberg! Hun har satt sammen fire treningsøkter som du kan utføre med din egen kroppsvekt.

Punt 1 was een myk start met øvelser die deg en bedre holdning og mere bevegelighet. In nummer 2 zie je nivået en dat is het juiste moment om een hele kroppen te maken!

Josefine Forsberg was een van de beste modelleurs van Sportamores voor hun vlucht naar Barcelona, waar deze prachtige foto's zijn genomen. Bekijk henne op Instagram @jossanforsberg, op zijn Youtube-kanaal en op zijn blog! Foto: Privé

Josefine Forsbergs treningsøkter voor hele kroppen

1. Spin opdrukken

Armhevninger med en twist! De uiteinden beginnen met de naar boven gerichte afbeeldingen en worden bevestigd aan de armhevningsposisjon die de naar onderen gerichte afbeeldingen ziet.

Plasser hendene på et trappetrinn eller en step eller lignende. Stå i en rett planke med hendene plassert i brysthøyde. Voor venstre kne mot venstre albue og høyre kne mot høyre albue. Deretter senker du ned kroppen i en armhevning.

- Når du er nede i armhevningsposisjon skal albuene være 90 grader. Vel nede suger du inn kneet mot den ene albuen ved hjelp av magen. Tenk på å holde magen påkoblet som et belte gjennom hele øvelsen! sier Josefine Forsberg.

Alle herhalingen: 8-10.
Aantal herhalingen : 4.

2. Kikker springt

Denne øvelsen setter både styrken og kondisjonen din på prøve!

- Zit in een hurkzit en leg de hendenen op de grond. Als je de armen in de lucht houdt, kun je de langste weg afleggen en een stevige froskehopp vinden op de rest van de kroppen. Als je landt, moet je de armen bij elkaar houden om ze te kunnen knopen, aldus Josefine Forsberg.

Aantal herhalingen: 20.
Aantal herhalingen: 4.

3. Hagediswandeling

Å gå som en firfisle ser kanskje enkelt ut, men det er veldig hardt.

I startposisjonen skal du stå som på det øverste bildet viser: din albue og ditt kne på venstre side av kroppen skal berøre hverandre. Als je een kleine fremover met venstrearmen gebruikt, doe dat dan ook als je een kleine fremover met høyrebenet gebruikt. Nå bør høyre kne og høyre albue berøre hverandre. Vlieg zo snel mogelijk over de arm en het been. Beveg deg på den måten fremover, som en firfisle.

- Forsøk å være så nærme bakken som du kan med brystkurven. Jo lavere posisjon du har, desto hardere er øvelsen.

Alle herhalingen: Gå som en firfisle i 40 sekunder.
Alle instellingen: 4.

4. Dips

Maak je triceps klein met dips!

Doe dit met een ryggenmot en stol, en boks of en trapp. Plasser hendene på opphøyningen slik at fingrene peker fremover og trykk deg så opp på rette armer. Dette er startposisjonen.

-Houd de pennen vast tot de pennen losgaan en leg alle vingers op de pennen. Øvelsen blir hardere og hardere jo lengre ut du har bena, men målet er å forsøke å ha så mye vekt som mulig på hendene. Senk deg deretter rett ned slik at rumpa går i en loddrett linje. Når du har gått ned så langt du kan, presser du deg rett opp til rette armer, sier Josefine Forsberg.

Alle herhalingen: 15.
Antieke instelling: 4.

5. Vallen

Regn med at det kommer til å svi i magemusklene!

Ligg på ryggen med armene utstrekt som på det øverste bildet. Sug inn navelen mot ryggraden og press ned korsryggen i underlaget.
Før deretter samtidig armene og bena dine inn mot mitten av kroppen hvor de skal møtes samtidig. Als je dat wilt, moet je je armen en benen uittrekken voor de startpositie en de gjenta.

Aantal herhalingen: 10.
Aantal herhalingen : 4.

LES MER: Josefine Forsberg presenteert tips voor een veilige en veilige omgeving