Om bara två månader drar skidsäsongen igång. Här är 5 effektiva övningar som förbereder benen, bålen och resten av kroppen för pisterna.
Michelle Ford, 32 jaar, is een persoonlijke tränare en een professionele snowboardster. Ze woont in Vancouver, waar ze haar tijd doorbrengt met vintersäsongen, terränglöpning en styrketräning in een CrossFit-gym. Omdat hon Peak Performance-ambassadeur is, heeft hij in Sportamore magazine een programma gevonden voor försäsongsträning. Doe je best, dan kom je een heel eind in de richting van skidsäsongen en alla stora svängar, dropp från klippor och snabba linjer i fallinjen, som kan få vilka lårmuskler som helst att brännas.Och om du undrar: Hennes favoriete panty is Peak Performance Block Tights att träna i och Helium Jacket att bära efter träning eller som förstärkningsplagg om det blir kallt uppe på berget.
1. Skridskohopp
Krijg hulp van armarna när du gör skridskohopp!
Hoppa högt och landa djupt ned för att få ut maximalt av rörelsen.Een explosieve, plyometrisk training die zorgt voor snabbhet, balans, bålstabilitet en aktiverar sätesmuskulaturen. Övningen är som skräddarsydd för skidåkare eftersom den kommer åt de muskler som används när du svänger, oavsett om du carvar i isiga pister, befinner dig bland pucklarna eller lägger långa, svepande linjer på baksidan av berget.
Start: Lägg all vikt på det ena benet och gör en djup höftsänkning utan att vrida höften.
Sedan: Geef een språng i sidled till det andra benet, låt dina bålmuskler dämpa landningen och avsluta i samma djupa höftsänkning som du precis lämnade. Als je de balans in de landpositionering hebt gevonden, kun je een andere taal gebruiken om de beste oplossing te vinden.
2. Dynamisch plan
Ställ dig med fötterna i TRX-band eller ringar. 
Activeer het magazijn ordentligt! En stark bål handlar om allla de muskler som gör ryggraden stark i en neutrale, stående positie. Det handlar inte enbart om "sexpacksmusklerna", innanför dem finns bland annat bäckenbottenmuskulaturen och för en skidåkare är styrka här ovärderligt!
Starten: Ga op de plank staan met TRX-band. Zorg ervoor dat je de axlar, höfter en rumpan in lijn met de varandra uitvoert, zodat je ze allemaal parallel aan elkaar uitvoert. Dina axlar ska vara ovanför dina handleder och dina armbågar genom hela rörelsen.
Sedan: Om in de armhålorna te knopen, net zo snel als je naar boven gaat. Ga naar het startpunt.
3. Marklyft
Börja med en lägre vikt och få in tekniken innan du lastar på mer vikt på stången.
Låt stången gå nära kroppen hela vägen upp till stående.En av de viktigaste övningarna för alla atleter - skidåkare är inget undantag. Rörelsen stärker hela muskulaturen på kroppens baksida, som baksida lår och sätesmuskulaturen, samt ger neuromuskulär stimulering. Kort och gott, mer styrka och kraft till din åkning!
Start: Skivstången ligger på marken. Stå höftbrett isär med fötterna och greppa stången. För stången mot smalbenen. Axlarna ska vara något högre än höfterna. Let erop dat je de tyngden op de hälarna legt.
Sedan: Lyft stången genom att föra knäna bakåt. När stången är i knähöjd för du höften framåt för att stärka benen. Kom in de buurt van stången glida längs med benen hela tiden. Håll ryggraden rak och ta kraft genom att pressa samman skulderbladen genom hela rörelsen. Om ner stången mot marken, låt höften röra sig bakåt och för stången neråt längs låren. Als de stången in de knoop zitten, krijg je een avslutande knäböjning en kun je ze naar de markering brengen.
4. Benböj med stången bakom huvudet
Als je niet van plan bent om een benböj te maken, moet je ervoor zorgen dat je enbart stången de eerste gångerna binnenkomt als je de laatste stap naar het vikter zet.
Ju djupare knäböj - desto jobbigare!Den här övningen tar framförallt på benen, men är också en helkroppsövning som även stärker bålmuskulaturen och benstommen.
Begin: Placera skivstången på axlarna. Bredden på händernas grepp om stången väljer du utifrån den rörlighet du har i axlarna. Het allerbeste in deze situatie is dat de armbågarna rakt ner mot marken is en dat de handlederna in een mooie, neutrale vinkel zit. Lite utanför axlarna passar de flesta. Plaats fötterna aningen bredare än axelbredd, låt gärna fötterna peka lite utåt. Hämta kraft från axlar och bålen genom hela rörelsen. Als je niet weet waar je moet zijn, kun je je in dezelfde winkel bevinden als bij tårna. Ha tyngden på hälarna.
Sedan: För höften bakåt samtidigt som du böjer dig ner. Als je op een van de grotere benböj zit, kun je de maximale afstand tussen de baksida lår bereiken, maar doe het wel zo lang dat je niet meer kunt bewegen. Träna rörlighet i vrister och rygg och sitt mycket i squat för att kunna göra "ass to the grass"!
5. Boxsprongen
Stå framför lådan - hoppa upp! Svårare är det inte.Bokspringen is een kungligt bra övning för spänsten, som dessutom ökar explosiviteten och benstyrkan.
Start: Placera fötterna höftbrett isär. För höft och armar bakåt och hämta kraft från baksida lår med en bibehållen upprätt hållning av bröstkorg och rygg.
Sedan: Ta ett explosivt språng upp på boxen och för samtidigt knäna uppåt. Landa på boxen med fötterna brett isär och dämpa landningen med böjda knän. Ga naar binnen vanaf lådan försiktigt i stället för att hoppa om du har dåliga knän.
