5 parøvelser å gjøre utendørs
Tren sammen med en venn - dobbelt så gøy og dobbelt så tøft! Hier zijn fem øvelser dere kan gjøre som en sirkeltrening i parken eller på stranden.
Ta ikke ferie fra treningen! De persoonlijke trenerne Charlotte Beijer en Ellinor Dalén van Sats Bromma hebben samen een sirkeltrening georganiseerd om hele kroppen te trenen. Det best av alt, du kan trene hvor du enn befinner deg. Alt du trenger er noen å gjøre øvelsene med!
Gjør sirkelen en runde uten å hvile mellom øvelsene. Als ze 30 seconden onder de tafel liggen, kunnen ze beginnen met hun werk. Gjør dette fem ganger. Vil dere ha en ekstra utfordring? Gjør flere repetisjoner.
1. Armheving med klapp
Utførelse: 
Startposisjon: Stå i en høy planke med ansiktene mot hverandre. Spenn hele kroppen! 
Senk dere deretter ned til en armheving. 
Probeer je weg te vinden naar het gangsposisjon. Trek de arm van de dader over de arm en geef hem een armheft met een smalle rand. Gjør deretter ytterligere en armheving. Tenk på å holde hoftene parallelt med bakken under hele øvelsen. Rumpa skal altså ikke gli til siden selv om du løfter på den ene hånden.
- Teknikken er alltid viktigst og er det for vanskelig å gjøre øvelsen med strake bein er det bedre å gjøre den på knærne, men med riktig teknikk, sier Charlotte Beijer.
BH voor: Bryst, triceps og stabilitet i kjernemuskulaturen.
Herhalingsoefeningen: 10 stk.
2. Knebøy en val
Utførelse: 
Stå midt imot hverandre, ganske nære for å få en god holdning når dere går ned i en knebøy eller et utfall. Kryss armene og flett hendene slik at dere har et godt grep. Tenk på å holde opp brystet under hele øvelsen.
Steg to i øvelsen er at den ene person går ned i knebøy, minst 90 grader, samtidig som den andre person gjør utfall. Prøv å få begge beina i 90 graders vinkel. Probeer de andere personen op dezelfde manier.
- Tenk på å ha vekten på hælene, spenn magen og hold opp brystet, sier Charlotte Beijer.
Beha voor: Framside lår, bakside lår og setemusklene.
Voor herhaling vatbaar: 10 stk. Personen som gjør utfall gjør 10 repetisjoner på samme ben, bytt ben neste omgang.
3. Dips en bordet
Utførelse: 
Den ene persoon stiller seg som et bord. Spenn hele kroppen og la knærne peke rett fram. De andere personen staan op een ryggenplaatje en schuiven het uiteinde van de plaat op de knieën van de eerste persoon.
Senk deg deretter ned til albuene er i 90 graders vinkel. Druk op deg opp til strake armer igjen.
- Har du strake ben blir øvelsen tyngre, om du bøyer knærne blir den lettere, tiper Charlotte Beijer.
Bra for: Bordet trener setemuskelen. Dips trener triceps.
Herhalingen: 10 stk.
4. Mage
Gebruik: 
En person legger seg på rygg med bøyde ben. Houd armen voor het hoofd. De andere persoon zit op de grond en houdt de kamer vast. 
Den første person skal deretter reise seg opp ved å bruke magemusklene. Ta i!
Når du har kommet opp til stående posisjon skal du straks legge deg ned igjen og repetere øvelsen.
- Start bevegelsen i magen for å få kraft, og ta så lite hjelp som mulig av armene for å gjøre øvelsen ekstra tøff, sier Charlotte Beijer.
Bra for: Den rette bukmuskelen.
Voor herhaling vatbaar: 10 stk.
5. Rygghev
Utførelse: 
En person ligger ned på ryggen mens den andre person står med beina på hver sin side i hoftehøyde om den liggende person. Kryss armene og ta tak i hverandres håndledd for å få et stabilt grep. Personen die opp staan, geven hele kroppen uit en bøyer lett på beina for å få kraft. 
Personen die in het noorden wonen, beginnen met reizen om te kunnen wonen in de bergen en om te kunnen werken met armen.
- Om du som ligger ned har strake bein blir øvelsen tyngre. Om du bøyer beina blir den lettere ettersom du kommer høyere opp med hofter og knær. Tenk på å senke skuldrene og jobb for å aktivere hele ryggen, forklarer Charlotte Beijer.
Geschikt voor: Personen die niet in de buurt zijn, hebben een statische baan en een magiër. Personen die in het noorden wonen, werken met skuldre, skulderbladene en øvre delen av ryggen.
Voor herhaling vatbaar: 10 stk.
Charlotte Beijer, til venstre, har på seg: Singlet - 159 kr (NÅ 79 kr), sport-BH - 189 kr (NÅ 94 kr) og tights - 249 kr. Ellen Dalén, til høyre, har på seg singlet - 159 kr (NÅ 79 kr) , og tights - 299 kr. Andere aanbiedingen zijn verkrijgbaar bij BLACC.
LES MER: Geefdit uit voor een ontspannen vakantie
LES MER: De nieuwe aktivitetsmåleren Garmin Vivosmart HR+ zijn er hier
