Het is heel trendy en heel gebruiksvriendelijk om je rug te herstellen. Hier vind je Petra Månströms 5 beste tips om rugintervallers te maken.
Låt oss tala klarspråk: De veerkracht is zeer sterk. Backintervaller är ännu jobbigare än att ta sig upp för "bara" en backe och kräver ytterligare lite mer fokus. Kända löparen Petra Månström geeft tips en trucs die je kunt uitproberen - en ze geeft informatie over de verschillende soorten werk.
- Backintervaller är den bästa styrketräningen för löpare. Je gebruikt de klassiska löparmusklerna zoals lår, rumpa, vader och fötter. Dit alles zorgt voor een omslag in je rug, zegt Petra Månström.
Du blir både snabbare och starkare, utan att du tekniskt sett måste springa snabbare än vanligt, när du kör backintervaller.
- Du får ett bättre löpsteg och ett bättre frånskjut, vilket i sin tur gör att du minskar risken för onödiga skador när du springer.
Petra Månströms 5 beste tips voor rugintervallers:
1. Landa på mellanfoten
De vlo komt van nature naar de midden- en kaderfoto's als de rug springt, op de grond van backens lutning. Maar het is ook heel leuk om te proberen om de foto's zo te maken dat ze de aandacht krijgen die ze verdienen onder fotisättningen.
- Jag tipsar folk om att komma upp mer på fotbladet (yttersidan av mellanfoten) när du springer eftersom det är det mest effektiva sättet att springa på. Landar du mer på hälen blir det jobbigare och du får inte med dig energin upp, zegt Petra Månström.
2. Stolt hållning & blicken uppåt
Als hållningen rak en stolt onder löpningen gaan, moet je de hele tijd in de winkel blijven om te zorgen dat je springt.
- Akta dig för ostbågshållningen, den vill du undvika. Håll blicken snett uppåt mot slutet av backen. Kroppen hebben een parallel lutning gentemot backen och glöm såklart inte att spänna magen. Je moet er rekening mee houden dat det blir lättare så fort du höjt blicken.
3. Korta ned stegen
Als je een plant in de grond zet, is het moeilijk om een stabiel leven te leiden, maar het is leuk om op dezelfde plek in je rug te staan. Zorg ervoor dat je ned steglängden en håll ett lägre tempo eftersom backen kräver mer energi av dig.
- De effectiefste manier om een rug te veren is met een lager tempo. Als je een lang leven hebt, loop je ook een risico op een ongeluk. Als je een lange weg aflegt, maar je hebt geen tijd om te wachten, dan is de kans groot dat je een lange weg aflegt. Håller du ett för högt tempo får du lätt mjölksyra i benen och det är svårt att få bort den när den väl har kommit.
4. Armsteunen
Als een armarna een 90-gradersvinkel ophangt en van het hoogste punt naar het midden van de assen loopt, is dat een goed idee. Het is heel belangrijk dat je de armarna bij elkaar houdt als je achterop springt. De ska jobba rejält i en uppförsbacke för att bidra med energi.
- Du avlastar restan av kroppen när du överdriver armpendlingen och därmed bidrar med bättre skjuts uppför backen.
5. Tappa inte i slutet
Ofta när du springer i en backe och du närmar dig krönet är det lätt att tappa fart och sakta ned, eftersom du är så pass nära målet. Det är ett vanligt misstag som du ska undvika.
- Het is moeilijk om in hetzelfde tempo de hele weg af te leggen, zodat je met je vingers over de kanten kunt gaan. Je kunt dan gratis scheten laten en energie opdoen als je het krönet zo snel mogelijk passeert.
Als je het niet meer ziet zitten, kun je naar Petra Månströms podcasts Maratonpodden en Ewerlöf & Månström gaan, waar je podcasts kunt vinden. Foto: Emma Shevtzoff.
SHOPPA HÄR: Vårt breda sortiment av löparskor
LÄS MER: Test: Så bra är Blaccs nya löparkollektion
LÄS MER :Hoe kom ik aan Tjejmilen?
