5 tecken på att du slutat utvecklas på gymmet
Har du slutat få resultat av träningen? Det kan vara så att din kropp har vant sig vid belastningen. Dit is het antwoord op de vraag hoe je een nieuw träningsschema kunt opstellen.
1. Je kent alle problemenAls iedereen op dezelfde manier te werk gaat, met hetzelfde aantal herhalingen, is het moeilijk om te ontdekken wat er allemaal kan gebeuren. Hjärnan förbereder kroppen och därför blir inte musklerna lika stressade, vilket gör att du hamnar på en platå i utvecklingen. Ändra något! Höj vikterna, ändra tempo eller utförande av övningen, så kommer du fortsätta att få resultat.
2. Springer fortfarande samma runda på samma tid
Springer du alltid samma runda i samma tempo, utan att ändra något, kommer du ganska snabbt sluta utvecklas. Du blir expert på att springa den rundan i ditt tempo. Det är dags att utmana dig själv! Variera med tuffa, korta intervaller eller förläng sträckan du springer.
3. Dina ben känns starka men dina armar känns svaga
Om du utan problem tar dig iväg till en spinningklass på morgonen men fortfarande inte kan göra en armhävning är det dags att ändra på din träning. Als je deze klus ondergaat, zijn dan alle muskelgrupper jobba? Tränar du verkligen både styrka, kondition, rörlighet och explosivitet? Om du är en cykelfanatiker, kan det vara bra att komplettera med till exempel yoga och crossfit, för att armarna, bröstet och skuldrorna också ska få vad de kräver.
4. Ditt vanliga HIIT-pass tröttar inte ut dig längre
Als je je kropp op dezelfde manier gebruikt, gebruik je net zoveel energie als je nodig hebt. Als je dat doet, ben je na afloop erg moe en is je kropp fräsch en pigg. Dat betekent dat je je tijd moet uitdoen - effektivisera genom att byta ut övningar och kör något som verkligen får dig att flämta efter andan och vilja springa hem till mamma och gråta. Om du utmanar dig själv mer bränner du också fler kalorier, vilket är själva anledningen till att köra high intensity-pass.
5. Je kunt de sjunga in alle richtingen naar je favoriete plek brengen, maar je kunt het volgende doen
Lichte muziek maken met Katy Perry is een goed idee, maar als je de muziek op hoge intensiteit kunt maken als je aan het tränarden bent, kun je er zeker van zijn dat je de muziek op hoge intensiteit kunt maken. Pusha dig själv lite extra. Höj tempot! Förkorta vilan!
