5 tips voor een veilig leven onder de Vasaloppet
Balanse, bøyde armer og stolt holdning spiller en stor rol når du går på langrenn. Hier zijn tips van experts die deg raskere en bedreigde mensen helpen.
Akkurat som bedre holdning og nedtråkk forbedrer løpingen din, er det mengder med knep som gjør at du står bedre og raskere på langrenn. Catarina Henriksson, de officiële coach van Vasaloppets, geeft de beste tips om te zorgen dat je je tijd onder controle krijgt.
#1. Øv opp balansen
- Als je naar langrenn gaat, moet je een goede balans hebben om te zorgen dat je kunt skiën op de ski's van je medeskiërs en de begge stavene er i luften. De laatste tips zijn dat je moet beginnen met skiën. Gå i femten minutter, hvor du fokuserer på god tyngdeoverføring på skiene. Als je voor balans zorgt, kun je je ook op de markt begeven, aldus de tidligere langrennsløperen en nåværende coach Catarina Henriksson.
#2. Løft blikket
- Mange skiløpere kan bli litt sittende. Als je niet meer kunt bewegen of als je niet meer kunt bewegen, kun je je niet meer concentreren. Wat er gebeurt als je naar je ski's gaat, is dat je je in het veld verplaatst, dat je dezelfde kraften in de supermarkt vindt en dat je een dårligere feste krijgt als je naar je ski's gaat. Een aantal van de kraften komt van het hof en je kunt een oplossing zoeken om ze te activeren, maar je kunt ook een oplossing zoeken voor het brystet en het løfte blikket. Je moet er zeker van zijn dat je de hele kroppen aankunt, net zo goed als het mentale motiverer zelf.
#3. Ha bøyde armer
- Ik merk dat er veel mensen zijn die zich op hun plaats houden met een goed wapen, maar dat betekent niet dat ze niet kunnen werken met skuldrene. Er zijn veel mensen die een lange weg kunnen afleggen met een rette armer. Met bøyde armer får du bedre kraft, så sørg for at du bøyer albuen når du setter staven i bakken. Om du er usikker på om du har tilstrekkelig bøyde armer, can du se på hvor du setter ned stavene, de bør settes ned ved tærne og ikke foran deg.
#4. Øv på sporbytte
- Du kommer til å ta igjen folk som går litt langsommere enn deg, og da vil du være sikker på at du kan bytte spor. Tren naar de sporbytte als je stilstaat. Neem een ruime positie in met bøyde ben, ga eerst naar de oudste foto en dan naar de andere. Als de bevegelsen op hun plaats zitten, kunnen ze een scheet laten. In het midden zie je een opening naar de zijkant, net als wanneer je naar skøyter gaat. Glem ikke at du skal ha en dyp posisjon der også. Sjekk videoen nedenfor for å se hvordan du bytter spor.
#5. Dra på en skihelg
- Siden det er fort gjort at hverdagen kommer i veien for skiturene dine, er mitt tips at du setter av en hel helg til å gå på langrenn. Dra av gårde til et skisted hvor det eneste du gjør er så spise, sove og trene. En helg hvor livet ikke kommer i veien, det vil gi deg mye trening frem mot Vasaloppet.
Heb je een vriendin van Catarina Henriksson? Meer informatie vind je op de website van Catarina Henriksson, en je kunt haar ook vinden op Instagram en Facebook.
