Met de enkele tips die je krijgt, kun je de druk op je lichaam verhogen. PT:n Chand Smith ger dig sina fem bästa tips.
Chand Smith är inte bara Sportamores egen supermodell, han jobbar även som personlig tränare på Sats Brommaplan. Hij kan je vertellen wat je moet doen als je naar de Bänkpress nästa gång gaat.
Gör som 70 000 andra och följ Chand Smith på Instagram!
Tips 1: Druk op de knop
Många tänker bara "bröst" när de ska köra bänkpress, men tänk också på ryggen.
- Zet de skuldrorna bakåt och nedåt, zodat de assen in een positie komen te staan die beter is dan de teknik. Als je je assen op de grond legt, kun je ze in contact laten komen met de onderkant van je hoofd. Als je je assen op de grond drukt, druk je ze naar boven, aldus Chand Smith.
SHOPPA HÄR: Träningshandskar för tunga lyft
Tips 2: Veiligheid voor alles!
Om du kör själv och inte har någon som vaktar måste du tänka på säkerheten. Många är rädda för fria vikter, vilket är onödigt. Självklart ska du våga köra bänk själv!
- De belangrijkste reden is dat je geen snelle vikterna hebt, want als je geen snelle vikterna hebt, kun je de vikterna uitproberen. Har du däremot klämmor måste du rulla ned stången över kroppen om du inte orkar och det är inte skönt.
Tips 3: Doe je best
Jobba igenom hela rörelsen på ett kontrollerat sätt. Släpp egot!
- Als je in je onderlichaam studeert, geeft dat je momentum en spieren die je helpen om omhoog te komen. Als je de billen tegen elkaar drukt, ga je een halve centimeter omhoog. Laat de spijkers zo ver uit elkaar vallen dat je kunt zien hoe je de spijkers op een korrekt punt kunt uittrekken.
4. Fötternas positie
I bänkpress aktiveras nästan hela kroppen, från topp till tå. När det blir tungt är det många som lyfter upp fötterna, ligger och sprattlar i luften och nästan springer för att det är så tungt - men gör inte det misstaget!
- Ett annat vanligt misstag är att trycka upp sig på tå så att rumpan lättar från bänken. Låt fötterna vila stabilt i golvet och var rädd om ryggen!
5. Stretcha efteråt
Ett vanligt fenomen är att stretcha benen noggrant, men hoppa över överkroppen. Det är ganska dumt, eftersom de flesta är korta och stela i bröstmusklerna, vilket påverkar hållningen.
- Jag har inte en enda klient som inte behöver stretcha överkroppen. Extra goed voor mensen die een baan bij een bedrijf zoeken! Ta för vana att sträcka ut bröstmusklerna när du kört bänkpress.
LÄS MER: 4 extra tunga armhävningar
LÄS MER :Koop de PT:n Chand Smith
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningskläder för herr, dam och barn
