5 tips voor bedreigde bænkpres

Met nogle få enkle justeringer kan du løfte tungere og mere sikkert. PT Chand Smith giver dig sine fem bedste tips.

Chand Smith er ikke kun Sportamores egen supermodel, han arbejder også som personlig træner hos Sats Brommaplan. Han ved, hvad du skal tænke på, næste gang du kører bænkpres.

Gør som 70.000 andre og følg Chand Smith på Instagram!

Tip 1: Aktivér ryggen

Mange tænker kun "bryst", når de kører bænkpres, men tænk også på ryggen.

- Træk skuldrene bagud og nedad, så skuldrene havner i en position, som giver bedre teknik. Als je op de grond ligt, moet je de skuldrene in contact laten komen met de bænken op je hele lichaam. Als je de skuldrene op de grond duwt, kan de skuldrene niet meer bewegen, aldus Chand Smith.

WINKEL HIER: Træningshandsker til tunge løft

Tip 2: Sikkerhed først!

Als je zelf øvelserne gebruikt en ikke een "vagt" heb, moet je naar sikkerheden gaan. Mange er bange for friese vægte, det behøver man ikke. Selvfølgelig skal du turde selv!

- Er is iets mis mee als je klemmen vasthoudt, als je ze vasthoudt aan je vægtene, want als je ze nog vasthoudt, kan je ze afvegen. Als je klemmen vasthoudt, moet je de stangen over je krop leggen, als je dat niet doet, kan je de klemmen losmaken.

Tip 3: Controleer de bevægelse

Arbejd dig igennem hele bevægelsen på en kontrolleret måde. Drop egoet!

- Hav kun så meget vægt på, at du kan udføre øvelsen korrekt.

4. Føddernes positie

I bænkpres aktiverer man næsten hele kroppen fra top til tå. Når det bliver tungt, løfter mange fødderne, ligger og "spræller" i luften, og hopper næsten, fordi det er så tungt - begå ikke den fejl!

- En anden almindelig fejl at stille sig op på tæerne, så ryggen bliver som en fjeder og bagdelen letter fra bænken. Laat de fødder stabiel op de gulvet staan.

5. Naar beneden

Et almindeligt fænomen er udstrækning af benene, men spring ikke din overkrop over. Det er ret dumt, fordi de fleste har korte brystmuskler, hvilket påvirker holdningen.

- Jeg har ikke eneste klient, der ikke strækker ud. Ekstra vigtigt for dem, der arbejder på kontor!

Gør det til en vane at lave udstrækning af dine brystmuskler, når du laver bænkpres.

LÆS MERE: 4 ekstra hårde armbøjninger

LÆS MERE: Træn som fotomodellen Chand Smith!

SHOP HAAR: Vores knipoog naar træningstøj til herrer, damer og børn