5 tøffe øvelser du kan ta i romerske ringer

Getijde en kracht? CrossFit-atleten Helena Falk tar treningen til nye høyder ved hjelp av gymnastikk-ringer!

Helena Falk is tidligere bokser og kampsporter som nå for tiden er synlig både på CrossFit-konkurranser rundt om i verden og i Gladiatorene. Ze hebben een persoonlijk rekord van 100 kg in clean and jerk en trener som regel seks dager i uken. Man kan med andre ord si at hun er råsterk. Hier zie je hun fem øvelser i gymnastikk-ringer, som er perfekt å ta om du vil bli bedre på muscle ups eller bare trene på en gøy og ekstremt utfordrende måte.

Wat zijn de gevolgen van het gebruik van spierkracht?

- Als je de beste vorm hebt, heb je een baan met een kleine spierversterker nodig om stabiel te blijven. Alles tussen armhevninger en dips i ringer blir mer funksjonelt. En annen fordel er at det gir deg mer frihet i øvelsene. Derfor passer øvelser i ringer perfekt for deg som har vansker med bevegeligheten i blant annet skuldrene, sier Helena Falk.

Welke muskelgrupper trener du automatisk når du bruker gymnastikk-ringer?

- Det er egentlig veldig mange, du involverer flere muskler i funksjonell trening. Først og fremst skuldrene, men det kommer helt an på hvilken øvelse du tar.

Å trene i ringer føles veldig avansert, hvor sterk må jeg være for å klare det?

- Du can alltid gjøre øvelser mindre avanserte, akkurat på samme måte som du tar armhevninger på knærne før du tar på tærne også videre. Maar dit is een beetje vinglete en ustabilt med ringer. Jeg har kunder på alle nivåer og alle kan jobbe i ringer, jeg synes det er veldig bra!

Bekijk hier de hele trainingsvideo:

#1. Statische top

Plaats ringen in de vloer, of bruk een kist om op te staan, en houd een statische positie aan met een paar armpjes. Zorg ervoor dat de positie 20-30 seconden stabiel blijft.

Druk op de knop: Houd de armen op hun plaats.

Du trener: Utholdenhet i musklene, spesielt skuldrene og armene.

#2. Opdrukken

Plasser en box foran ringene. Leg føttene på boxen og hold i ringene fra oppsiden med magen ned mot gulvet. Doe tussen 8 en 10 push-ups. Als je meer dan één oefening doet, kun je een grotere oefening doen, wat resulteert in een grotere oefening.

Tenk på: Minsk antallet repetisjoner om teknikken blir dårligere. Ikke glem å spenne kjernemusklene.

Du trener: Bryst, skuldre og triceps.

#3. Optrekken

Pull-ups zijn een supertechniek voor alle spieren. Doe vanlige pull ups of chest to rings (wat Helena Falk in de film doet) om een eind te komen en een beetje strakker te worden. Doe 8 tot 10 herhalingen.

Tenk på: En god pull up starter på utstrakte armer. Utfør øvelsen kontrollert.

Du trener: Lats og biceps, også litt underarmer.

#4. Onderste greep

På lik linje med Static top plasserer du ringene i brysthøyde og holder deg i en statisk posisjon. Denne gangen holder du derimot armene bøyd. Zorg ervoor dat je in 20-30 weken stabiel kunt blijven.

Tenk på: Hold albuene nærme kroppen, ellers blir det tyngre for deg.

Du trener: Utholdenhet i musklene, spesielt skuldre og armer. Også litt mage.

#5. Tenen naar bar

Heng i ringene og beina skal pendle opp og ned slik at føttene nesten når ringene og deretter tilbake igjen. Gebruik kjernemusklene en senk beina sakte nedover på tilbakeveien. Geef 8-10 herhalingen.

Tenk på: Forsøk å få så lite sving som mulig.

Du trener: Først og fremst mage.

LES MER: Slik gjør du muscle ups