5 træningsøvelser til fodboldspilleren
Bent u een fodboldspiller en wilt u de styrke en coördinatie verbeteren? Kun je het fodbold helt enkelt tillægge til dine almindelige øvelser? Vertel ons over ons fodboldinspirerede træningsskema.
Ingen sommer uden fodbold! Als je een serieuze fodboldspiller bent of als je goddelijk genoeg bent om samen met je vrienden boldtricks te maken, kun je deze fodboldinspirerede øvelser uitproberen, die styrke en coördinatie træner. Vi søgte hjælp hos Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for at vise dig fem forskellige øvelser.
Bekijk hier de hele træningsvideo:
Træningsskema fodboldøvelser
1. Volley pass - 10 gentagelser x5
Plaats tre kegler på græsset i form af en trekant. Du står ved en af keglerne, og den anden person står overfor med cirka tre meters afstand. Løb derefter ud til de andre to kegler, hvor din ven kaster bolden til dig, og du flugter en inderside tilbage til kasteren.
2. Zitten + koprollen - 10-20 gentagelser x 5
Doe sit-ups en nik hver gang du når det øverste leje i øvelsen. Vennen kaster bolden og fanger den.
Psst! Als het er niet goed uitziet bij nikke til bolden, kan je de tilbage met hænderne doen.
3. Rubber band loop - 20 meter x 5
Loop met de gummibånd om het hoften en hou het snel vast, mens du løber fremad med høje knæløft.
4. Plank stap omhoog + balans plank - 1 minuut x 3
Ga op een gående plank staan, waarbij je op je schouders en onderarmen gaat staan. De andere persoon gaat op de plank staan met de hænderne op en bold en løfter en fod ad gangen op fra jorden.
5. Squat + ball step - 45 sekunder x 3
Squats doen mens den anden person laver hurtige trin, hvor den ene fod altid er på bolden.
Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Verschillende træningstights, Speed, mønstret top, Zero, verschillende træningsbukser, Radio, en t-shirt met opdruk, Royal.
LÆS MERE: 4 boeken die je kunt kopen en kopen
