5 yogaposer som utfordrer styrken og bevegeligheten din

Hier zijn 5 øvelser som tar yogaen til et helt nytt nivå - både styrkemessig og bevegelsesmessig! Wat doet u hier?

Yoga-samenwerkingspartner Emelie Wiklund is al drie jaar lang bezig met yoga en ze heeft veel ervaring met yoga. Ze hebben alle posities gesorteerd op basis van de instructies op internet.

- Jo mer jeg sto på hodet, desto mer kjente jeg hvordan hele kroppen påvirkes positivt av det. Jeg følte meg mer fokusert, rolig og sterk av å stå på hodet. Jeg fikk mersmak og måtte lære meg mer om yoga, zei tobarnsmoren Emelie Wiklund, som sto på hodet inn i uke 40 da hun var gravid med sin datter, og fortsetter:

- For oss er det så lekent når jeg øver på å stå på hendene på kjøkkenet mens barna spiser ved siden av. Det viktigste er å være fleksibel og kunne avbryte og komme tilbake til økten flere ganger. Als je yoga gebruikt om je prestaties te verbeteren en als je het doet om je te beveiligen op een plek waar je bent, dan is dat zo uniek dat je het in je eentje kunt doen. Vi pleier å trene på gresset, på lekeplassen og til og med i skogen.

Utenom inspirerende yoga-innhold på Instagram, driver Emelie Wiklund hjemmesiden Alohaatelje.

Har du blitt skadet noen gang?

- Om jeg har følt meg sliten i korsryggen eller armene har jeg sluttet og tatt en hviledag. Jeg må virkelig høre på kroppen min. Jeg er for eksempel veldig overmyk, men ikke like strong. Jeg har lært meg at jeg må tenke ekstra mye på å bygge opp styrke i hele kroppen før jeg tar en tøyning helt ut.

Wat is de beste manier van yoga?

- Noen ganger har jeg jobbet mye med å slippe taket om å "klare" en spesiell pose for å vise til andre. Alt handler bare om å nyte det her og nå, de posene du kan akkurat nå.

Wat is het beste aan yoga?

- Yoga heeft mij geholpen om alle tankers te vinden die ik heb gezien, die mij hebben verteld dat en kropp skal se ut en ikke skal se ut. Alle kroppers zijn fantastisch, omdat ze heel levendig zijn. I dag er jeg så takknemlig over kroppen min og at den bærer meg hver dag. Følelsen av kontroll og balanse i nesten alle yogaposer er så styrkende. Als je ervoor zorgt dat je beter kunt presteren en je balans kunt herstellen, krijg je veel energie.

5 tøffe yogaposer for styrke og bevegelighet

#1. Stagleg pincha

En klassisk underarmstående som du lettest kan lære deg ved å begynne mot en vegg eller annen støtte. Begynn i nedovergående hun med underarmene mot gulvet, fokuser på å holde ryggen rett og sparke opp ett bein for å finne balansen. Pincha åpner opp skuldrene dine fra bakoverbøy samt bygger styrke for avanserte armbalanser. En øvelse som gir deg masse energi!

#2. Een Staglegged Hoofdstand

Her øver du på balasen veldig mye, samtidig som øvelsen gir styrke i kjernen og ryggen. Begynn med å stå i en vanlig hodestående stilling med det ene beinet i bakken. Neem de ene arm en neem de andere arm. Als je een bein i bakken hebt, kun je die in de takten pakken die je nodig hebt om een andere kant op te gaan of een andere kant op te gaan. Kjenn tøyningen i bakside lår, samtidig som hele kroppen styrkes.

#3. Vliegende hagedis

En skikkelig favoritt blant armbalanser. Begynn med å feste det ene beinet over en av armene som står i gulvet, finn balansen ved hjelp av låsningen du får av beinet rundt armen. Ha tålmodighet til du finner balansen. Vent og kjenn kroppen sakte men sikkert løfte seg mot en Flying Lizzard Pose.

#4. IJzeren Kruis Diamant Hoofdstand

Begynn med å gå opp med rette armer i en Iron Cross hodestående stilling. Als je weet dat je een balans hebt, begin dan met het maken van een diamant met een beina dine, want deretter vinkle dem ned mot den ene albuen. Gjør rotasjonen langsomt om du er vant til hodestående, ellers begynner du med det grunnleggende for å komme opp i rett hodestående før du prøver denne varianten.

#5. Lotus pauw

Als je een Lotusstilling koopt, kun je deze balanseposen heel eenvoudig vinden. Begynn med å sette hendene dine tett og skape en fjær med fingrene. Magen en kjernen skal så hvile på albuene for å finne riktig støtte for balansen. Leg beina i Lotusstilling, finn balansen mot kjernen, og kjenn hordan kroppen kan fly ved hjelp av kun håndflatene dine.

Prøv yoga du også! Alle treningsklærne som Emelie Wiklund har på seg kommer fra Blacc. Je vindt hier ook mamaklær, undertøy en pannebånd die perfect passen bij yoga.

LES MER: Økt 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser

MER: Slik er det å utføre yoga for aller første gang