6 eksplosieve tips voor het vervoer van goederen
Er ikke helt sikker på hvordan du skal træne med en vægtvest? Test deze geavanceerde træningspas!
Als je een vægtvest wilt toevoegen aan je træning kommer an på had du vil have ud af din træning. Du can anvende den i all øvelser hvor du ønsker lidt ekstra belastning. Det kan være super at bruge vægtvest i de øvelser hvor det er besværligt at have en frivægt i hånden, såsom armbøjninger eller burbees.
-Du can bruge vægtvest i alle øvelser hvor du arbejder med kropsvægt og du ønsker at presse dig selv. Het snelste dat je kunt doen als je het niet redt, is pijn lijden en sprinten. Rasmus Olofsson, tidligere tikamps udøver og den ekstra belastning siddende tæt til kroppen, siger Rasmus Olofsson , tidligere tikamps udøver og nylige bronzemedalist i Jerk til de Svenske mesterskaber i vægtløftning.
Inden du starter din træning er det vigtigt at sørge for vesten sidder som den skal. Sidder den forkert vil du også belaste din krop forkert. Op Sportamore vind je twee Abilica-varianten, één die 3 kg weegt en één die 1,25-10 kg weegt.
-Sørg for den sidder godt stramt. Als de zijstandaard laag is en de trechter fordeles vægten ikke ordentligt og du vil ikke få det optimale ud af øvelsen.
6 eksplosieve øvelser med vægtvest
Als je een eksplosieve bewerking met hop uitvoert, is het belangrijk dat je je focust op andere gentagelser waarbij je de hop niet kwijtraakt.
- Du skal ikke gøre mere end 10 gentagelser ad gangen. Nervesystemet skal nå at hvile mellem øvelsene.
Breng alle øvelser na hinanden på en gang med korte hvilepauser. Kør 2 til 3 omgange.
#1. Vertical sprong | 5-10 gentagelser
Stok dig med benene spredt i hoftebredde foran en box eller en bænk og hop op med benene spredt. Sørg for at komme ned i squat både når du skal have kraft til at hoppe op og i landingen oppe på boxen eller bænken. Zorg voor een stevige grip, spænd i maven og lav øvelsen kontrolleret.
Du træner: Smidighed og eksplosivitet.
Hav i baghovedet: Als je je armen losmaakt, moet je ze allemaal op dezelfde plaats houden. Houd uw hoft en fodled vol voor een optimale pasvorm.
#2. Stapsprong 5-10 gentagelser
Zoek een opsats die ongeveer 20-30 centimeter hoog is. Ga op zoek naar fødderne i hoftebredde og den ene fod på opsatsen. Hop nu lige op i luften. Sørg for at lande blødt.
Du træner: Smidighed og eksplosivitet.
Hek in de zak: Als je een stevige greep hebt gennem hele øvelsen, stræk dig så meget du kan i overkroppen, modsatte knæ og arm skal køre synkront op og ned. Vul de balk in het midden.
#3. Split lunge jump | 5-10 gentagelser
Sta op in de hoftebredde met de ene voet voor de andere. Ga naar beneden in een kort udfald en spring naar de andere kant op in de lucht en ga naar de grond met de modsatte fod forrest. Benene skal være lige når du er øverst i øvelsen.
Du træner: Smidighed og eksplosivitet.
Hav i baghovedet: Als je de tas op dezelfde manier vult als de hoppet, moet je de hoppet op dezelfde manier oppakken als de landingen. Spænd godt i maven og tænk på din holdning igennem hele øvelsen, så du ikke tipper fremover med overkroppen. Volle strukket hofte- og fodled.
#4. Split jump | 5-10 gentagelser
Blijf staan met de samlede fødderne en ret ryg. Spring op mens du tager det ene ben frem og det andet tilbage, ligesom du tager et skridt i løb. Begge ben skal forsøge at holde en 90-gradersvinkel. Forsøg at tage et så bredt skridt som muligt, mens du forsat beholder en jævn bevægelse i hoften og fokuser på at få så blød en landing som muligt. Spring direct op de noordelijke helling.
Du træner: Smidighed, eksplosivitet.
Neem een tas mee: At tage hurtige og lette skridt, foden skal ikke være på jorden for længe.
#5. 5-10 gentagelser
Deze øvelse is faktisk en kombinatie van øvelse #4 og så et almindeligt løbeskridt. Du skal hoppe fremad med et spændt knæled og god fremdrift. De mens kan zich verzetten tegen het gebruik van een hop.
Du træner: Gekwetst, slap, zwak en gevoelig.
Hopen in een zak: Start at holde en god fodstilling, fuldt stræk i hoften og et godt afsæt. at lave øvelsen med lidt kortere skridt og øg derefter gradvist nu mere sikker du bliver i øvelsen.
#6. Trapsprint | Hver, hver anden, hver tredje
Vind een trap en een trappeløb! Zoek een goede positie. Start als je de trap op wilt lopen. De laatste beweging is op de andere kant. Til sidst går du over til kun at træde på hvert tredje trin. Gentag derefter en gang til.
Du træner: Hurtighed og frekvens.
Doe het in je tas: Wees actief in afsættet en armen als je het hele lichaam volgt. De kraft moet vrij zijn onder de hele øvelsen. Glem ikke din holdning og stræk dig!
Rasmus Olofsson is tidligere tikamps udøver og træner helst explosivitet og smigdighed med en tung vægtvest. Op de video zie je haar Performance shorts en Steel t-shirt van Blacc.
WINKEL HAAR: Hele voorraad træningsredskaber
LÆS MERE: Hier kun je je tanden laten zetten in je vægtvest!
LÆS MERE: 5 tips voor træning bij vogels
