6 eksplosieve øvelser med vektvest

Er du usikker på hvordan du skal trene med en vektvest? Test denne økten med eksplosive hopp som øker pulsen. Du kommer ikke til å bli skuffet.

De manier waarop je een vorkheftruck aanraakt, is heel individueel en je weet nooit meer hoe je een vorkheftruck kunt aanraken. Du can anvende den in all øvelser hvor du ønsker mer belastning, men det er ekstra fordelaktig i de øvelsene hvor det kan være litt vrient å holde i frie vekter, slik som når du tar armhevinger og burpees.

- Als voorbeeld kun je zien hoe je je voelt als je op een ander niveau werkt met kroppsvekten, wat een goede manier is om jezelf op te tillen. De eerste stap die je zet als je aan het trainen bent met een vektvest is hopp, hurtighet en sprint. Øvelser i bevegelse hvor du har behov for å ha armene fries og den ekstra belastningen sittende stramt fast på kroppen, sier Rasmus Olofsson, tidligere tikjemper og fikk nylig bronsemedalje i snatch i SM i vektløfting.

Als je begint met økten, is het belangrijk dat je een vektvesten sitter passeert. Als de sitter goed zit, kommer du også til å belaste kroppen feil. Bij Abilica vind je twee verschillende soorten vektvesten: een die 3 kg weegt en een die 1 ,25-10 kg weegt.

- Geef door dat de stoel veel te zwaar is. Als je de stoel zo ver mogelijk naar achteren schuift, kun je de beste kraften in de juiste richting plaatsen. Als je kroppen gebruikt om te stabiliseren, moet je de energie gebruiken die je nodig hebt om te stabiliseren, want zo'n energiebron kan je zien als je haar nodig hebt.

6 eksplosieve øvelser med vektvest

Når det kommer til eksplosiv trening med hopping, så er det bedre å fokusere på færre repetisjoner hvor du kommer høyere opp i hoppet, enn å ta flere hopp.

- Je kunt maar beter 10 herhalingen van gangen doen. Vi vil at nervesystemet skal rekke å hvile mellom øvelsene.

Neem alle øvelsene etter hverandre med en kort hvilepause mellom, i totalt to til tre runder.

#1. Vertical sprong | 5-10 herhalingen

Ga in de hoftebreddes stand staan met de bena voor een box of een benk en spring met de samlede føtter opp. Geef door dat je in een hurkzit gaat zitten als je de hinkstapsprong maakt en als je op de hinkstapsprong landt. Ha en stolt holdning, spenn magen og ta øvelsen kontrollert.

Du trener: Spenst og eksplosivitet.

Tenk på: Få med armene i øvelsen, alt skal gå mot samme retning og i denne øvelsen vil du få med deg kraften oppover. Strekk hofteleddet og anklene helt ut for maksimal fraspark.

#2. 5-10 herhalingen

Finn et trappetrinn som er mellom to til tre desimeter høyt. Ga in de hoftebreddes stand staan met de ene schoot op de trappa en de andere op de bakken. Probeer de andere foto's te vinden. Land mykt. Stuss gjerne på stedet når du er i bunnposisjonen for å hente ny kraft til neste hopp.

Du trener: Spenst og eksplosivitet.

Tenk på: Ha en stolt holdning gjennom hele øvelsen, strekk deg så høyt du kan på toppen. Motsatt arm og motsatt kne skal jobbe sammen. Du skal strekke hofta helt ut.

#3. Split lunge jump | 5-10 herhalingen

Ga in de hoftebreddes stand staan, med den ene foten foran den andre. Gå ned i et kort utfall og hopp deretter rett oppover, bytt ben i luften og land med motsatt fot foran den andre. Bena skal holde en rett posisjon på toppen.

Du trener: Spenst og eksplosivitet.

Tenk på: At du både skal gå ned i et utfall når du henter kraft før hoppet samt i landingen. Spenn magen og tenk på holdningen gjennom hele øvelsen, så du ikke tipper for mye fremover med overkroppen. Strek hofta en anklene helt ut.

#4. Splitsprong | 5-10 herhalingen

Ga met de armen in elkaar staan en hou de armen vast. Hopp opp samtidig som du drar ett ben fremover og ett ben bakover, som i et løpesteg. Begge bena skal ha en 90-graders vinkel. Druk op ut bena så mye du kan før du lander mykt på bakken, på den måten får du også inn mobilitet i hofta i denne øvelsen. Hopp direkte opp i et nytt hopp. Tenk på at motsatt arm skal jobbe med motsatt ben.

Du trener: Spenst, eksplosivitet og til en viss grad mobilitet.

Tenk på: At du har et aktivt tråkk, foten skal bare berøre bakken raskt.

#5. 5-10 herhalingen

Denne øvelsen er en kombinasjon av øvelse nummer 4 og et løpesteg. Du skal hoppe fremover med et spist kne et et ordentlig fraspark. Let op dat je de lift naar de lift neemt.

Du trener: Letsel door springen, spenst en explosiviteit.

Tenk på: At du også har et aktivt tråkk, strekker ut hofta helt og har et aktivt fraspark. Begynn med å ta øvelsen med kortere steg og øk dem deretter gradvis jo tryggere du blir med øvelsen.

#6. Trap sprint | Hvert trinn, annenhvert trinn, hvert tredje trinn

Finn en trapp du can ta trappeløp i. Ha en rett holdning hvor du forlenger kroppen oppover. Begynn med å løpe oppover trappen på hvert eneste trappetrinn. In de volgende ronde ga je naar de annenhvert trappetrinn. De drie en laatste runden zorgen ervoor dat je bij de enenhvert trappetrinn komt. Gjenta hele prosessen en gang til.

Du trener: Hurtighet og frekvens.

Tenk på: Ha et aktivt tråkk og aktiver armene slik at du løper med hele kroppen. Kraften skal gå fremover i samme vinkel som på trappen under hele øvelsen. Ikke glem å tenke på holdningen, strekk deg ut.

Rasmus Olofsson er tidligere utøver i tikamp og trener helst eksplosivitet og spenst med tung vektvest. Ze draagteen Performance short en een Steel t-shirt van Blacc in de video.

WINKEL HAAR: Heel veel verschillende treningskranten

MER :Hoe kan ik een trening met een vektvest dragen?

LES MER :Slik trener du når det er varmt ute