Als u sédentair werkt, loopt u meer risico op een verkeerde houding of pijnlijke plekken. Maar er zijn manieren om deze pijn te verzachten. Hier volgen 6 eenvoudige oefeningen om je hielen te verstevigen.
La de flexibiliteit van je veters is een belangrijke factor in je levensstijl. Heb je vaak een stijve en weinig veerkracht? Als dat zo is, dan is de kans groot dat je broek te zwaar is. Maar de reden kan ook intern zijn.
Volgens de yogagelovigen zijn de hanches "tiroirs à émotions", waarin onze opgekropte emoties worden opgeslagen. De yogaprofessor Stefan Ericsson werd meerdere malen geconfronteerd met mensen die heftige reacties vertoonden tijdens de houdingen van de hanches.
>> Bekijk onze kleding en accessoires voor yoga
- La posture du pigeon peut générer beaucoup d'émotions, les larmes peuvent vraiment couler, raconte-t-il.
Hoe weet je of je hanen wild zijn?
- De woedeaanvallen kunnen in veel spieren voorkomen, maar een woedeaanval aan de onderkant van de hals duidt op een woedeaanval. De musculus de la hanche, die de colonne vertébrale aan de bassin verbindt, is vaak lang en breed, waardoor hij naar binnen helt. Dit kan leiden tot pijn, vooral bij mensen die lang blijven zitten.
Pourquoi est-il bon d'avoir des hanches souples?
- La hanche est la plus grosse articulation du corps. Het vermogen om in verschillende richtingen te bewegen is zeer krachtig. Volgens mij is het heel belangrijk om je comfortabel te kunnen bewegen. Yoga is oorspronkelijk bedoeld om te leren hoe je je op je gemak kunt voelen om te bewegen. Het feit dat je met je benen op je borst zit, kan amusant en stimulerend zijn, maar het draagt vooral bij aan het vleien van je ego. Als je ziet hoe anderen dat doen, lijken bepaalde posities onrealiseerbaar, maar het gaat er alleen maar om dat je je lichaam in balans brengt en dat je op gelijke hoogte komt met jezelf. Daarom doe je veel bewegingen om je lichaam te ontplooien.
Flux yoga om pijn te verminderen
#1 Houding van een langdurig kind
Comment effectuer la posture :
1. Agenouillez-vous avec vos mains étendues devant vous, les pieds et le front contre le tapis.
2. Ramenez un bras et placez-le derrière vous tout contractant vos hanches. De tweede bras is gericht naar het plafond.
3. Blijf in de initiële positie in vijf ademhalingen.
#2 Houding van de basis
Comment effectuer la posture :
1. Placez un genou à 90 degrés, en prenant appui sur le pied arrière et placez vos mains à chaque côté de la jambe avant.
2. Plaats uw hoofdsteunen onder uw bovenlichaam en zorg ervoor dat uw schouders los komen van uw onderbeen, terwijl u uw handpalmen naar voren drukt tot u ziet dat er een opening is.
4. Balanceer u over vijf ademhalingen.
#3 Uitstappen van de loper
Comment effectuer la posture :
1. Ga met de punt van je hand op de zool staan, zet een been voor je neer, met je voeten plat, je voeten naar achteren gericht en je armen tegen de zool.
2. Regardez vers l'avant, inspirez et gardez vos doigts à la hauteur de votre genou. Tout en respirant, effectue un mouvement circulaire du dos, de haut en bas.
#4 Houding van de hoge fente met rotatie
Comment effectuer la posture :
1. Plaats je beide hoofdbenen tegen de binnenkant van je voet.
2. Doe vijf dynamische ademhalingen waarbij je je hoofd aan dezelfde kant houdt als de jambe ervoor, en let daarbij op de jambe aan de achterkant van de sol. Ga terug naar het plafond.
#5 Houding van de lézard
Comment effectuer la posture :
1. Restez dans la même position avec le genou en avant ou placez vous sur les avant-bras. Plaats de tweede poot op de rand van het tapijt.
2. Daal af op uw avant-bras en adem.
#6 La duivenhouding
Comment effectuer la posture :
1. Plaats een jambe en avant en fléchissez le pied avant.
2. La jambe arrière est allongée, la pointe de pied tournée vers le sol.
3. Houd uw hand voor u met uw vingertoppen. Prenez cinq respirations, lorsque vous inspirez, étirez-vous de tout votre long, pliez les coudes, puis expirez en faisant des mouvements de vague.
4. A la dernière respiration, abaissez le front et allongez vos bras loin devant vous, les paumes de main contre le sol.
5. Saisissez votre pied arrière et ramenez-le vers vous, puis passer à la position du chien, piétinez et revenez en position de repos.
NL SAVOIR PLUS: Yoga om je problemen te verbeteren
