Als je wilt dat det ska bränna i din booty gör du rätt i att plocka fram gummibandet. Här visar PT:n Charlotte Beijer sex övningar som får det att svida i sätesmusklerna.
Det finns enledning till att gummibandet är en favorit för många: det är redskapet nummer ett om du vill forma dina rumpa. Met een gummiband is het mogelijk om je gewoontes te variëren en het is heel handig om je spullen in te pakken en naar de sportschool te gaan.
Personliga tränaren Charlotte Beijer visar sex olika sätt att använda minibandet för att bygga din booty. Tänk på att olika band ger olika motstånd. Det kan värt att köpa ett par stycken för att kunna öka svårighetsgraden. HÄR hittar du vårt utbud av gummiband.
1. LATERALE WANDELINGEN | 10 steg/sida x3
Plaats gummibandet over vaderna. Ga met twee benen over elkaar heen en ga met twee benen over de grond. Upprepa övningen tre gånger.
2. STANDING KICKBACKS | 15 herhalingen/ben x3
Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Plaats de gummibandet over de vaderna, spänn till magen och kicka bak ena benet utan att svanka för mycket. Tänk på att hålla balansen under övningen. Gör 15 kickar med ena benet innan du byter ben.
3. ZIJLIJKE KLAM | 15 herhalingen/sida x3
Lägg dig ned på sidan i en så bekväm position du kan. Plaats het gummibandet over de lendenen en wacht tot ze vast komen te zitten. Ga naar het knooppunt dat het dichtst bij de grond ligt, zodat dit knooppunt naar boven komt, en ga naar beneden. Upprepa 15 gånger innan du byter sida.
4. SINGLE LEG HIP THRUSTS | 10 herhalingen/ben x3
Ligg ned på rygg med gummibandet placerat över knäna. Lik een been in een 90-graders vinkel en leg het in de lucht onder de horizon. Spänn till magen och pressa upp höften genom att trycka ifrån med hälarna. Zorg ervoor dat je de bovenkant van het apparaat niet beschadigt. Upprepa 15 gånger innan du byter ben.
5. VUUR HYDRANT OEFENING | 15 herhalingen/ben x3
Ga naar alle fyra met axlarna över händerna och höften över knäna. Plaats gummibandet over knopen. Spänn magen och vrid ut ena benet åt sidan i en "kissande hunden"-positie. Upprepa 15 gånger innan du byter ben.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 herhalingen x3
Plaats gummibandet precis nedanför knäna. Doe een squat en schop ut ena benet åt sidan. Gör en till squat och kicka sedan ut med andra benet. Gör sammanlagt tre varv av övningen.
LÄS MER: Bygg din booty - 4 enkla övningar
LÄS MER: Så får du en större rumpa
