6 yogapositiesjoner som løser opp stive hofter
Med en stillesittende jobb er det stor fare for at du can fåde en dårlig holdning og en vond rygg. Det finnes imidlertid måter du kan motvirke stivhet på. Hier zijn 6 enkle øvelser som løser opp hoftepartiet.
Mobiliteten i hoftene dine kan brukes til å vurdere livsstilen din. Zit je op een vaste plek? Ja, dat is ook de reden waarom hoftene dine zo stijf is. Det kan imidlertid også handle om ditt indre.
Innenfor yoga tror man ofte at mye følelsesmessig bagasje og skjulte følelser setter seg i hoftene. Stefan Ericsson, yogaleraren, heeft ervaring met mensen die sterke resultaten hebben geboekt in verschillende houdingen.
- Når man tar duen kan det komme frem kjempemasse følelser, tårene kan virkelig renne, forteller han.
Hvordan vet jeg om hoftene mine er stive?
- Det finnes jo så mange muskler som kan bli stive, men smerte i korsryggen er en indikator på stive hofter. Hoftebøyeren, die snel in de korsryggen en het hof zitten, zijn ofte kort en stijf, en da kan den dra innover. Da can man lett få en svai i ryggen, noe som skjer med mange som sitter mye.
Hoe komt het dat het zo goed gaat met myke hofter?
- Det er det største leddet i kroppen. Het kan heel ingewikkeld zijn om het te beveiligen in een van de vele retningers. Voor meg handler det mye om å kunne sitte komfortabelt. Als je naar de grote zaal gaat, kun je yoga gebruiken om comfortabel te zitten in je meditasjon. Het kan heel moeilijk zijn en het kan heel krachtig zijn om jezelf te duwen om op je plaats te gaan zitten, maar je kunt het ook goed hanteren om je ego op zijn plaats te houden. Als de mens en zijn vrienden in de gangspunktet een beetje onstabiel zijn, kan het moeilijk zijn om de weg te vinden en te zorgen dat de persoon in kwestie zich goed voelt. Daarom zijn er veel mogelijkheden voor kroppen.
SHOP HAAR: Alt du trenger til yoga
Yogastroom voor zwangere vrouwen
Ta fem til ti åndedrag i hver posisjon før du går videre til neste. Du tar altså alle posisjonene på den ene siden av kroppen, før du tar alle posisjonene på den andre siden.
#1 Opwaartse uitgestrekte kindhouding
Slik gjør du:
1. Stå på knærne med hendene foran deg. Vristen og pannen skal være mot matta.
2. Voor den ene arm bakover og plasser den bak deg, samtidig som du trykker hofta oppover. Voor de andere armen moet je opp opp mot taket.
3. Beveg deg opp og tilbake i fem åndedrag.
#2 Lage longe
Slik gjør du:
1. Ta det ene kneet frem i 90 grader. Houd de pols vast op de bakerste knieholte en buig naar de andere kant van de vrije knieholte.
2. Voor hendenen over hodet og tenk at skuldrene skal bort fra ørene, samtidig som du trykker hofta fremover til du kjenner det strekker.
4. Gyng lett frem og tilbake i fem åndedrag.
#3 Hardloopstretch
Slik gjør du:
1. Zet de vingers in de gulvet en strek de ene benet ut foran deg med en utstrakt fot. De breedste strekrand moet in de gulvet worden gestrekt.
2. Zorg voor een snelle beweging, druk op de vingertoppen en houd ze tegen het midden van de vrijste knie als je de vingertoppen in de lengden van je knie houdt, zodat je de juiste beweging kunt maken.
#4 Gedraaide hoge kniebuiging
Slik gjør du:
1. Sett begge hendene på innsiden av foten som er foran deg.
2. Ta fem dynamiske åndedrag, hvor du strekker opp hendene på samme side som benet foran deg. Samtidig skal det bakerste bevet løftes fra gulvet. Kies een taket.
#5 Hagedishouding
Slik gjør du:
1. Stå med kneet i matta eller kom opp på underarmene. Plasser den andre foten ut på kanten av matta.
2. Kom ned til underarmene og pust.
#6 Duifhouding
Slik gjør du:
1. Før det ene benet foran kroppen. Den fremre foten skal du strekke ut.
2. Før det venstre benet bakover, med vristen nedover.
3. La fingertuppene berøre gulvet foran deg. Ta fem åndedrag hvor du puster inn, strekker deg lang, bøyer albuene, puster ut og beveger deg som en bølge.
4. Als je het enige åndedraget aanraakt, kun je naar het noorden komen met je pannen en armen die heel lang zijn voor het midden van de gulvet.
5. Neem de bakerste foto, rendt vristen, en druk op het motief voordat je in hundens posisjon komt, tramper ut føttene og kommer tilbake i hvileposisjon.
LES MER :yoga voor mannen en vrouwen
LES MER: Trendspaning: Finse kleding en yoga nidra
SHOP HAAR: Alle yogamaterialen van Sportamore
