7 manieren om marklyft te kopen
Därför är marklyft en måste-övning på gymmet.
Heeft u deze lijst inte läsa? Dan kunnen we dat samen doen: Du blir stark och snygg.1. Je komt aldrig tröttna på den
Marklyft kan utföras på flera olika sätt, förutom den konventionella stilen finns till exempel sumomarklyft och raka marklyft. Vissa aktiverar mer på framsidan av kroppen och andra mer på baksidan, men allla är bra för dig och värda att testa. Je kunt het ook doen met andere apparaten, zoals een stang of een kettlebell. Afhankelijk van wat je doet om resultaat te behalen, kun je ook andere dingen doen. Är du ute efter snabbhetsstyrka kan du använda ungefär 30 procent av vikten på ditt maxlyft och jobba med snabba repetitioner. Är du ute efter att tona kroppen kan du jobba på medeltunga vikter (mellan 45 och 70 procent av max). Har du däremot som mål att bli så stark som möjligt kan du jobba med få repetitioner, på 90 procent av ditt max. Det gör att du oavsett mål har användning för marklyft.
2. Hormonen friggeren
Als je meer dan één spier tegelijk aanzet, frigör kroppen testosteron en hormonen die muskeltillväxten en skyndar stimuleren, moet je 75 procent van dit maximum tussen åtta en tio herhalingen proberen te bereiken.
3. Du får bättre hållning
Hela den bakre kedjan av kroppen, baksidan och insidan av låren, rumpan och ländryggen får jobba hårt under ett marklyft. Het probleem is dat er geen andere enskild oplossing bestaat om baksidan naar een beter resultaat te brengen dan een marklyft. Är nedre delen av ryggen svag kan det bidra till dålig hållning, så genom att stärka upp det området minskar risken för dålig hållning.
4. Det är en säker övning
Je moet ervoor zorgen dat er niemand langskomt op het moment dat je naar marklyft gaat. Blir det för tungt kan du släppa stången, det kommer låta högt men är totalt ofarligt. Du kommer inte hamna under vikten eller ramla baklänges. Als je de tekniken opnieuw bekijkt, moet je ervoor zorgen dat je niet in de war raakt of dat je niet in de war raakt.
5. Det bränner fett
In een onderzoek werden överviktiga personer in i tre olika grupper gevonden. De ene groep koos voor een dieet, de andere voor een dieet en konditionsträna, en de andere groep koos voor een dieet, konditionsträning en lyfta vikter. De som styrketränade tappade 44 procent mer fett än de som bara ändrade maten och 35 procent mer än de som bara körde konditionsträning. Marklyft är dessutom en så smart övning att den ger både konditionsträning och styrka.
6. Je kunt deze kroppen gebruiken
Marklyft aktiverar fler muskler än någon annan övning, inklusive benböj. Als je naar marklyft gaat, moet je de onderkroppen en bovenkroppen verwijderen zodat je er stabiel uitziet. Ook händerna får jobba, så du får bättre greppstyrka. Dessutom är det en övning som överensstämmer med lyft du gör i vardagen, som att lyfta upp tunga matkassar. Als je al die dingen doet die je doet in de sportschool, is het belangrijk dat je de oefeningen doet die je doet in de sportschool.
7. Het förhindrar skador
Om marklyft te krijgen stärker du musklerna kring känsliga senor och ligament. Stöd runt lederna i form av starka muskler är bästa sättet att förebygga skador, speciellt i baksidan av låren och ländryggen.
Marklyft med mixat grepp.
