7 tips om de lengte te vergroten

Heeft u een afstand van 10 kilometer en kunt u de afstand vergroten? Den forhenværende langdistanceløber og løbetræner Mats Erixon giver dig træningstips, som får dig til at kunne klare længere distancer.

1. Løb, løb, løb.

- Als er een afstand is, is die kaal als je die afstand wilt vergroten. Voor een levende bedreiging is er meer nodig, als je je hoofd erbij houdt en als je je hoofd erbij houdt. Det er godt at løbe en lang tur hver uge, siger løbetræneren Mats Erixon.

2. Øg kontinuerligt og langsigtet.

- Det er let at blive skadet, når du øger længden eller tempoet. Du bør holde et passende niveau, så at du når at restituere. Det er aldrig farligt at træne for lidt, faktisk næsten farligere at træne for meget, så øg lidt hvert år. Træn dig op til den strækning du skal løbe, for eksempel et maraton, og løb nogle pas på 20 til 30 kilometer inden, for at løbet ikke bliver for hårdt.

Glem ikke at variere underlaget fra grus til skov til asfalt. Tøjet på billedet kommer fra Blacc.

3. Husk at cykle, svømme og gå ture.

- Je kunt de udholdenhed op cykle, svømme en gå veranderen. Det allerbedste er selvfølgelig at løbe, men det er godt at vide, hvilket niveau du ligger på. Heb lidt respekt voor din restituering i den forstand, at du can gå imellem dine træningspas. Du can variere dine træningspas ved at gå hver anden gang og løbe hver anden gang, så længe du stadig er ude for eksempel halvanden time og ikke ændre tiden du løber på.

4. Varieer onderslag en strækning

- Je kunt deze onderspanning variëren, bijvoorbeeld in skov, grus en asfalt of in strækningen tussen 20 minuten en de timer.

5. Glem ikke mad og restituering

- Når du løber belaster du kroppen, og så skal kroppen have lov til at restituere sig selv med mad og hvile. Gør du ikke det, bliver du overtrænet og dermed dårligere. Het is haar, dat vi personlige trænere kommer til undsætning for at tilføre struktur i træningen.

6. Sænk tempoet ved udmattelse

- Fyld på med så meget energi som du kan og stadig kunne løbe. Maak gebruik van dybe vejrtrækninger en træk vejret med hele maven, så bliver du nulstillet lidt. Banan, chokolade en sportsdrikke får fart i benene igen. Als je geen muren hebt, moet je er zeker van zijn dat je er goed uitziet. Zorg dat je er klaar voor bent, want dan kun je de tijd uitzitten. Det er en god sikkerhed. Når du begiver dig afsted. Du ved aldrig, hvordan kroppen reagerer.

7. Forbered dig psykisk

- Du træner din psykiske helse op ved at løbe langt på træningsrunden og ved at lave afslapningsøvelser. Et andet tip er, at leve dig ind i løbet og træningen, at du forbereder dig på hvordan det vil føles, og hvilken strækning du vil løbe. Ga mentaal op zoek naar de juiste weg. I løbet af selve træningen er det viljen som styrer.

LÆS MERE: Sådan skal du holde armene når du løber