Vem säger att du behöver ett gym för att komma i form? Här är uteträningen som får det att bränna i benen.
Als de sporters hun handen uit de mouwen steken, kan dat een motief zijn om naar de sportschool te gaan. De sportamateurs Julia Manninen en Jakob Lodin laten zien hoe je enkelt een trappa kunt gebruiken tot een svettigt träningspass. Test het met en kompis!
Träningsprogramma: trappträning (scrolla ned för video)
1. Springen - 3 stappen
Spring op de höftbrett isär med fötterna och hoppa upp för trappan, ett steg i taget, och landa i en mini-squat. Tänk på att böja benen (även om du inte behöver komma så djupt ned) och spänn magen. Jogga ned.
2. Diepe sprong - 3 varv
Als je op een van de vele manieren springt, spring je omhoog voor een trappan. Op deze manier kommer du djupare ned i din squat och varvar mellan att landa brett isär eller ihop med fötterna. Jogga ned.
3. Kikkerwandeling - 2 varv
Dags för grodgång. Kom djupt ned i en squat med knäna pekandes åt sidorna och gå uppför trappan, ett steg i taget, fortfarande sittandes i samma position. Håll händerna bakom huvudet för att räta upp överkroppen. Ut med bröstet och sträck på ryggen.
4. Opdrukken - 12 x 3
Armhävningar i sluttande trappa. Doe 3 sets van 12 herhalingen met een korte tussenruimte tussen de verschillende sets.
5. Longeer sprong - 3 varv
Utfallssteg med hopp där den främre foten hamnar på en högre trappsats. Tänk på att det främre knät aldrig ska nå längre fram än foten. Växla ben successivt. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni tre varv (Lunge jumps - springer - lunge jumps - springer - lunge jump - springer ).
6. Springen met één been - 4 varv
Spring van de ene naar de andere utfallssteg met de bakre benet på en trappnivå högre. Kom djupt ned för att sedan trycka ifrån med den främre foten i ett hopp. Den bakre foten lyfts aldrig. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
7. Longeerstappen - 4 varv
Varva utfallssteg framåt och bakåt där ena foten står still i en fast punkt. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
Se hela träningsvideon här:
Rosa träningströja, dam, zwaartekracht. Svarta träningstights, dam, Fast Lane. Kamouflerad träningströja, haar, Neon. Svarta träningstights, herr, Isochrone Compression Tights.
LÄS MER: Så hittar du rätt tights för din träning
LÄS MER: 11 bijpassende panty's om te dragen
