7 treningsuitrustingen die je in je broek kunt dragen
Hvem sier vel at du trenger et treningssenter for å komme i form? Hier zijn utetreningen die de weg vrijmaken voor brenne i beina.
Als er mensen zijn die endelig komen, kan det føles vanskelig å stenge seg inne på et treningssenter. De sportamateurs Julia Manninen en Jakob Lodin laten zien hoe je enkelt een val kunt zetten naar een svett treningsøkt. Test gjerne med en venn!
Treningsprogramma: trappetrening (bla ned voor video)
1. Springen - 3 runder
Spring in de hoftebreddes stand met de føttene en hopp opp trappa, et trinn av gangen, og land in en mini-squat. Tenk på å bøye beina (selv om du ikke trenger å komme så dypt ned) og spenn magen. Jogg ned.
2. Diepe sprong - 3 runder
Akkurat som øvelsen ovenfor, så skal du hoppe opp trappa. Bij deze sprong ga je op je hurken staan en spring je van het land naar de brede bein of naar de samlede føtter. Jogg ned.
3. Kikkerwandeling - 2 runder
Tid voor kikkerwandeling. Kom dypt ned i en squat med knærne pekende til sidene og gå oppover trappa, et trinn av gangen, fortsatt sittende i samme posisjon. Houd hendene bak hodet for å rette opp overkroppen. Gebruik het droogrek en trek aan de rand.
4. Opdrukken - 12 x 3
Armhevninger ned mot slutten på trappa. Ta 3 sett med 12 repetisjoner med kort hvile mellom hvert sett.
5. Hinkstapsprong - 3 lopers
Utfallssteg med hopp hvor den fremste foten havner på et høyere trappetrinn. Tenk på at det fremste kneet aldri skal nå lengre fram enn foten. Bytt bein gradvis. Samtidig løper den andre person opp og ned trappa tre ganger.
6. Springen met één been - 4 runder
Ta utgangspunkt i et utfallssteg med det bakerste beinet på et trappetrinn høyere. Kom dypt ned for å så trykke fra med den fremste foten i et hopp. Den bakerste foten løftes aldri. Samtidig løper den andre person opp og ned for trappa fire ganger.
7. Trede - 4 treden
Du kan veksle mellom utfallssteg framover og bakover hvor den ene foten står stille i et fast punkt. Samtidig løper den andre person opp og ned trappa fire ganger.
Bekijk hier de hele tornadovideo:
Alle treningsklær i videoen kommer fra BLACC.
Rosa treningsgenser, dame, zwaartekracht. Svart treningstights, dame, Fast Lane. Kamuflert treningsgenser, herre, Neon. Svart treningstights, herre, Isochrone Compression Tights.
