7 tips om lange afstanden te overbruggen onder løpingen
Heeft u een miljoen dollar voor uw hoofd en kunt u uw longen uit uw lijf slaan? Den tidligere langdistanseløperen og løpetreneren Mats Erixon gir deg treningstipsene som får deg til å klare lengre distanser.
1. Løp, løp, løp
- Omdat er sprake is van distanseløping, is het belangrijk om te wachten tot øke utholdenheten. Als je je bedreigd wilt voelen, moet je je goed voelen, je moet je krachtig inspannen en je moet je goed inspannen. Det er bare å kjøre på med en lang økt hver uke, sier løpetreneren Mats Erixon.
2. Øk kontinuerlig og lansiktig
- Det er lett å skade seg når man øker løperunden eller tempoet. Du bør holde et passe nivå slik at du rekker å restituere. Det er aldri farlig å trene for lite men heller farligere å trene for mye, så øk litt hvert år. Bygg deg opp for strekningen du skal kjøre, for eksempel et maraton, og løp noen økter på to til tre mil på forhånd for at løpet ikke skal bli for hardt.
Ikke glem å variere underlaget fra grus og skog til asfalt. Klærne på bildene kommer fra Blacc.
3. Sykling, svømming en gåing
- Je kunt je altijd verzetten tegen de manier waarop je je kleedt, ontspant en weggaat. Het allerbeste is selvfølgelig å løpe, men det er fint å vite hvilket nivå du ligger på. Ha litt respekt for restitueringen din slik at du kan gå innimellom. Du kan variere de lange øktene dine ved å kjøre på med annenhver gåing og annenhver løping, så lenge du fortsatt er ute i for eksempel en og en halv time og ikke endrer tiden du løper på.
4. Varieer onderdruk en strekning
- Je kunt de onderlaag, de slik som skog, grus en asfalt variëren, en zelf de strekningen variëren van 20 minuten tot de timer.
5. Ikke glem mat og restituering
- Als u de kraan dichtdraait, kunt u de mat en het deksel van de kroppen verwijderen. Als je dat niet doet, raak je overstuur en ga je achteruit. Dit is omdat vi PT-løpere binnenkomt om de struktur in de ringen te versterken.
6. Senk tempoet ved utmattelse
- Fyll på med så mye energi det går an under løperunden. Ta dype åndedrag og pust med hele magen, da kommer du deg litt. Bananen, sjokolades en sportdrankjes laten scheten in het beina igjen. Als je veggen eet, kun je het beste van je afbijten. Ikke glem å ta med deg vann når du skal løpe i over en time. Det er en god sikkerhet når du begir deg av gårde, du vet aldri hvordan du eller kroppen kommer til å føle seg.
7. Voorbereid op psyche
- Du trener opp din psykiske helse ved å løpe langt på treningen og ved å ta avspenningsøvelser. Een van de tips is om de inn in løpingen en treningen te leve, zodat je weet hoe det komt tot føles en welke strekning je komt tot kjøre. Gå inn i treningen på forhånd, under selve treningen er det viljen som styrer.
